练腹肌腰酸脖子疼? 你得小心了!

你有过这样的经历吗？看到手机上的一些腹肌照片，然后一时兴起的开始练腹肌。结果练了两下却发现腹肌感觉不大，倒是腰和脖子酸痛的要断了。

如果出现这些不适感，你可能摊上事儿了！

脖子为什么会酸？

这种现象通常出现在把上半身和下半身两个点拉近的动作上，比如卷腹、仰卧起坐，仰卧举腿。你的全身肌肉太过紧张、脖子过度抬高，所以会先感到力竭。

更有许多人因为腹部力量不足，会寄希望于双臂。用双手非常用力的扶头部，想通过这个点来带起整个身体。这样一点点挤着做，容易伤害到你的颈椎、颈椎内血管。

建议

在做仰卧举腿等动作时，只要头部可以贴地，就一直保持让它贴地，这样可以减轻颈部肌肉的负担。

在做卷腹时，用意念控制你的腹肌收缩、卷起身体，颈部不要主动发力。在腹部已经没有力量时，就别再强行完成，这样容易出现借力情况。

腰为什么会疼？

在卷腹、仰卧起坐时，可能是你的动作比较快、启动时比较猛，让腰部肌群主导了发力。结果导致腹部肌肉没能得到刺激，反而是腰开始酸痛。

建议

不要使用爆发力起身，这样会让你的腹肌偷懒，没能得到收缩、完全没有锻炼效果。放慢动作，起身吐气收缩腹肌，注意用力挤你的腹部。

在练腹肌时永远记得，不要追求数量、速度，不要在力竭时还要硬做。注重肌肉的拉伸和收缩，你的锻炼才会事半功倍，同时避免受伤。