健过身的人应该都知道，这个动作到底有多难！

众所周知

健身男模乌利塞斯总喜欢玩一些花样健身

这不，最近他又发明了一个新动作--举杠铃杆

动作一共分三步

第一步、分别以正反手握着杠铃杆的末端

前手往起抬、后手向下压

第二步、下蹲压低重心

并用后手紧贴大腿内侧固定住，制造支点

进一步让杠铃杆翘起来

第三步、待杠铃杆完全垂直后，起身

这时候有些小伙伴可能就会问了

“杠铃杆全程都没有被加上任何负重

为什么这个肌肉男举的这么吃力？”

原因就在于他抓握的位置太靠近杠铃杆末端了

使得阻力臂极长、而动力臂极短

制造了一条极其费力的杠杆

让20公斤的重量也变得不简单

在日常工作生活中

我们遇到的省力杠杆会更多一点

比如剪刀、手钳子、瓶起子等

但在健身运动时，我们更需要的是费力杠杆

从而用更小的重量来取得更好的锻炼效果

所以下面就来跟大家说说

健身时应该如何利用杠杆原理达到最好的效果

首先咱们可以用杠杆原理来纠正一些动作错误

1、器械夹胸

很多人在做时肘太过弯曲了

这样子就缩短了力臂，节省了胸部力量

而且还会让肘关节承受过多的压力

其实如果减轻一点重量

以手臂几乎打直、肘抬起的方式去做

胸肌的感受反而会强很多

2、斜板弯举

很多人在弯举时身体也会跟着晃动

这其实等于在用体重把杠铃翘起来

还不如减轻点重量，固定住身体

让二头肌独自举起重量，效果会更好

3、仰卧举腿

很多人在下放腿时会屈膝

很明显的缩短了力臂

所以无论是在上抬还是下放过程中

都要保持腿伸直，并固定住膝盖角度

这样一来你可能只能做到原来数量的一半了

但效果却是加倍的

然后我们可以借助杠杆原理来改良动作、提高难度

1、站姿绳索弯举

如果按下图这样的常规做法

相对来说你不会感觉到很吃力

但如果你把肘固定在躯干前面

以一条弧线让绳索向前方下降

这样就延长了动作的力臂

二头肌就会非常非常的吃力

在同样的重量下可以得到更多的刺激

2、向前推举

将过头推举改为向身体前方推

这样三角肌会吃力的多

3、超人平板撑

将平板撑改为超人平板撑

也就是尽量把手臂往前伸

对核心的刺激要比原版强得多

如果你觉得超人平板撑太简单

甚至还可以支撑在杠铃片上做

最后就是挑战一些力臂很长的动作

1、龙旗

该动作可以大大提高腹肌的负重能力

以及骨盆和脊柱在负重下保持姿势的能力

2、碎颅者引体

在单杠上进行水平方向的移动

该动作可大大提高肩胛骨肌群的力量

提高上肢稳定性

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！