练出鸭蛋二头肌！28种家庭二头训练

史上最全的家庭练二头肌方法

一共分为3个篇章

无论任何人在任何情境下都可以练

如果你有弹力带和一些家具，那就做普通家庭篇

如果你有哑铃和汽水瓶，那就做有矿家庭篇

如果你什么都没有，没关系，家徒四壁篇等着你

普通家庭

笤帚弯举（购物袋负重）

椅子锤式弯举

高位弹力带弯举

常规弹力带弯举

弹力带弯举（固定在前）

这个动作看似平常其实有很多细节要注意

做离心时手臂一定要向前方伸出去，画一条弧线

这样比常规的弯举刺激会更到位

跪姿沙发弯举

弹力带锤式弯举

行李箱弯举

跪姿弹力带弯举

将弹力带固定在膝下

确保肘位于身体后方

这样就可以强化二头肌外侧

弹力带锤式弯举（跨身体中线）

站姿弹力带弯举（固定身后）

俯身弹力带集中弯举

有矿家庭

窗台哑铃弯举

反握可乐弯举

可乐弯举

等长收缩哑铃弯举

将小臂端到90°后保持住

一直坚持到力竭为止

哑铃四分之一弯举（上半程）

如果你的弯举中段、上段力量偏弱

这项训练可以帮助加强

左特曼哑铃弯举

俯身集中弯举

单臂沙发弯举

沙发服务生弯举

交替哑铃弯举

哑铃锤式弯举

家徒四壁

脚弯举

自重弯举

仰卧毛巾锤式弯举

站姿毛巾弯举

等长收缩毛巾弯举

将毛巾绕过臀部，手抓握两端

全力弯举让二头肌持续发力

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！