做不到这5件事,说明你的核心力量不合格!
核心一词
含义为“中心、事物的主要部分”
从字面的角度理解
核心力量,就是最中心、最主要的力量
核心肌群,就是最重要的肌肉群
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从解剖学角度理解
所谓“核心”是指
肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域
它们负责稳定身体、传导力量
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但凡身体挺拔、体态好
对身体的控制能力强
动作不会轻易变形的人
他们一定都有一个强壮的核心
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因此对于一位健身者
甚至说是任何领域的运动员
核心力量都是最重要的身体素质
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肌友们可以通过以下5个测试
检验自己的核心力量是否合格
1、平板支撑测试
平板支撑是为了测试腹横肌力量
坚持90秒为及格、120秒为优秀
测试中大家记得保持标准的姿势
身体松掉了计时就无效了
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2、碎颅者引体测试
能否像下图一样
做至少1次碎颅者引体?
碎颅者引体是检验肩胛力量的最好方法
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替代版本是直臂肩胛下拉
重量越大则难度越高
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3、20次山羊挺身
山羊挺身是为了测试表面核心肌群
--竖脊肌的力量
注意每一下都要保证完整的动作幅度
徒手做20次为及格线
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4、不稳定箭步蹲测试
如果你平时双持10公斤哑铃做箭步蹲
那就改为单臂抓20公斤
看你能否在这种不稳定的环境下
稳定的做3-4次箭步蹲
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如果身体向旁边倾倒了
则说明臀中肌的力量不及格
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5、滚杠铃
需要每个部位都绷的越紧越好
因此它可以检验多个核心肌肉群的力量
1次为及格线
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以上就是全部的5个测试了
如果全过了,恭喜你拥有一个强大的核心
如果做不到
那就应该在日常训练中加入这些动作
每天10分钟,核心就能有大进步
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