别再这样做哑铃弯举了！

如果你正在像下图这样做哑铃弯举

那么今天杰夫大叔将会推荐给你

一种更好的版本去替代它

先来说说这种交替哑铃弯举

存在哪些缺点吧

缺点一、肌肉会交替得到休息

每当一侧哑铃被举起的时候

另一侧手臂就垂下去开始休息了

这个休息时间可以长达3-5秒

缺点二、核心肌群发力很少

这就意味着我们没有最大效率募集力量

如果让更多核心肌肉参与发力

弯举的重量就还会有提升空间

缺点三、会加重肌力不平衡的问题

左手举了11次，右手只举了10次

这种情况在交替哑铃弯举中十分常见

如果坚持这样练

两侧肌力差距只会越来越明显

而我们需要做的

就是把交替弯举改为一起弯举

这样一来，肌肉的休息时间被消除了

二头肌全程都能保持住张力

另外由于你现在要同时控制2只哑铃

核心必须收的更紧

才能防止你的身体后仰过去

现在两臂同时发力、一起上下

肌力不平衡的问题也不会再被加重了

1个小小的改变，克服了3个缺点

如果你还是很喜欢交替弯举这个动作

没关系

杰夫大叔为你准备了改良版的交替弯举

两手同时上下

一个做离心运动，另一个做向心运动

推荐大家今后用这两种弯举变式

替代传统的交替哑铃弯举

觉得不好做、不舒服、不喜欢，那就对了

这说明你正在跳出舒适区

正在变强

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