中国男性健身房力量对照表，你在哪一梯队？
健身是一个与自己战斗的过程
是一条追求更大更强的上进之路
可是练了这么久，如何评估自己的实力？
今天这篇健身房实力表送上
供肌友们做个参考
卧推实力表
卧推x0.5倍体重
也就是卧推了一半体重的意思
如果体重80公斤，卧推就是40公斤
这个梯队在健身房是刚起步的阶段
但也是潜力最大进步最快的阶段
这是一个学习动作、适应重量的阶段
慢慢来，先把动作做对把基础打好
卧推时收紧肩胛骨、沉肩、挺胸
再把核心和臀腿部收紧
掌握要领，很快你就可以推起更大重量了
卧推x1倍体重
能推起和体重数字相同的重量
上肢力量在健身房就已经及格了
胸肌鼓了手臂粗了
你渐渐把那些来打酱油的甩在后面
并对更大的重量跃跃欲试
记得准备好护腕
在卧推时时刻记得保持手腕中立位
这个阶段手腕会开始更容易受伤
一旦受伤那你进步的速度就要慢很多了
卧推x1.25倍体重
达到这一梯队
你的上肢力量至少强过了健身房90%的人
身材也从之前的或胖或瘦
过渡到训练痕迹明显了
但卧推1.5倍体重是个坎
进步会越来越慢、会越来越频繁的卡瓶颈
现在起进步就只有靠一点一滴去挤了
你可以自备一对1.25公斤重的杠铃片
用它们更平滑的往上过渡大重量
卧推x2倍体重
能达到这一梯队
是对你的卧推水准的肯定
说明你上进心很强、且肯钻研
恭喜，你成为了健身房里那1%
卧推x2.5倍体重
这个级别在普通健身房很难看到了
恭喜，你达到了力量举运动员水平
深蹲实力表
深蹲x0.5倍体重
纤细的下肢、薄弱的核心
尽管杠铃上仅挂了2只5公斤的杠铃片
但对你依然有些吃力
但像我前面说过的
这是个学动作、适应重量的阶段
别对自己灰心、更别惧怕重量
坚持自由深蹲、别向史密斯机妥协
蹲熟练了进步就会快了
深蹲x1倍体重
只要掌握了要领、再拿出些胆量
每次训练都尝试向杠铃上多添一点重量
你将很快就能够达到这个梯队
这是对你上肢力量的进一步肯定
也是你不惧大重量的一个开始
深蹲x1.5倍体重
恭喜，你的力量及格了
健身房80%的人现在蹲不过你了
大腿也有了肉眼可见的明显变化
现在它应该能撑满你的裤子了
对于深蹲来说，1.5倍才是坎
想继续突破，你可以试试5x5计划
一周3练深蹲、每次或每周加一点重量
这够你继续进步一阵子的
深蹲x2倍体重
现在起，你每次练腿
都会造成力量区杠铃片短缺的情况
恭喜，你成为了健身房的那1%
最狠的一批人
深蹲x3倍体重
普通健身房难得一见的大神
恭喜，你达到了力量举运动员水平
硬拉实力表
硬拉x0.5倍体重
硬拉0.5倍体重的样子，虽然会有点娘
但对于学习动作来说这是必须的
你肯定能拉更大重量的，但不是现在
这个阶段的任务是打好动作基础
站在杠铃位于足中的位置
收紧肩胛骨、并夹紧整个背部
发力时要屏息并收紧腹肌
牢记要领并反复练习
只要避免伤病，你早晚能拉起无比惊人的重量
硬拉x1.5倍体重
对于硬拉来说，1.5倍才是及格水平
只有达到这一梯队
你的力量水平才能渐渐和路人拉开差距
硬拉x2倍体重
恭喜，健身房90%的人被你甩在身后了
更大的重量、更大的噪音
现在起，你会吸引来更多的注意力
这个阶段需更加注意安全
因为杠铃真正的开始变重了
任何动作的小错误都可能被放大成伤病
建议带上助力带、腰带
硬拉x3倍体重
恭喜，你达到了力量举运动员水平
一次硬拉堪比一次地震
你，位于哪个梯队？
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