点击量高达286万的高强度燃脂训练,值得一练!

一套无需任何装备的家庭燃脂训练

包含7个高强度训练,每天只需10分钟

加速你的代谢,让减脂变得更容易

动作一:高低位平板撑切换

为热身而准备的一种动态平板撑

支撑方式在手和肘之间不断切换

预热手腕、肩膀、肩胛骨以及核心

动作二:波比跳

消耗热量最多的燃脂运动之一

分解动作是

下蹲--俯卧撑--提膝起身--提膝跳

动作三:侧平板撑挺身

完成波比跳之后你一定会有些喘了

该动作的目的就是让你重新调整呼吸

同时又能保持运动不停下来

训练目标转移到了侧腹部以及核心

完整的动作幅度对于该动作由为重要

下沉时确保让你的大腿贴到地面

充分拉伸下面一侧的腹斜肌

挺身时确保将髋部向上顶出去

充分收缩上面一侧的腹斜肌

动作四:爆发力俯卧撑

超虐的上肢爆发力训练

将上半身尽可能高的推离地面

做不到要求的次数,就用普通俯卧撑补上

动作五:登山跑

该训练的目的是快速升高心率

将心率维持在更容易燃脂的区间内

因此我们要做的就是尽可能的提高速度

体力不支慢下来没关系,但别停

动作六:坐姿剪刀腿

高强度运动后再次穿插一个腹部训练

这一次我们要集中刺激腹直肌

身体后仰、以提高腹肌的参与度

双腿全程不落地

如果你中途想要停下来休息

也不要完全让身体放松掉

可以把腿降低一点,保持下面这个姿势

动作七:船式挺身

收紧腹肌使上半身抬起来

两腿向前伸直并保持住

动作的目标是保持腹肌紧绷

身体应该像船一样呈弧形

训练计划:

高低位平板撑切换x45秒

波比跳x20次

侧平板撑挺身x每边25次

爆发力俯卧撑x25次

登山跑x45秒

坐姿剪刀腿x45秒

船式挺身 坚持到力竭

将该套训练重复2-3轮,每轮休息2分钟

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