1次深蹲加1片铁!545磅的地狱练腿日是怎样一种体验?
“地狱深蹲组”是怎样一种存在?
从空杆开始蹲,每蹲一次加一个片
直到做完545磅深蹲,接近极限的重量后
还并没有结束
小哥又开始做递减组,一路又蹲回空杆
这一组做完,光是看着都很酸痛了
感兴趣的肌友们
可以叫上你的2个小伙伴一起试试
如果没有条件
你也可以试试下面这些经典训练法
1、德式容量组
由已故的力量大师查尔斯波里库恩推广
选一个只有极限重量60%的负重
每组做10次、共做10组,组间休息60秒
这种训练法适合用在复合动作中
用大量的次数让肌肉快速疲劳
一样可以有效增肌、还避免了大重量伤病风险
2、超级组
著名的韦德训练法则
2块功能相反的肌肉一起练、中间不休息
组间休息60--90秒
比如做完腿屈伸、紧接着再做腿弯举
这样可以缩短肌肉休息时间
让更多血液涌入肌肉、增强泵感
3、FST-7组
由著名教练哈尼兰博发明
选择1-2个动作、做7组
组间收紧肌肉进行等长收缩
组间休息30-45秒
用大量的血液和等长收缩运动
将覆盖在肌肉上的筋膜扩张、促进肌肉生长
适合中高级训练者
你可以选择1-2个针对自己弱项的动作
组合成fst7组,把它放在训练的开始或结束
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