杰森斯坦森健身宝典揭秘，很秃很强势！

这不，杰森大叔的新片《巨齿鲨》

还有4天就上映了

刚在速激里飚完车

马上又要跑到深海怼鲨鱼了

在开拍前

杰森大叔他们还专程赶到斐济

和一条3米长的公牛鲨

一起游泳

真是为电影做足了准备

是杰森粉的都知道

拼

是他的一贯风格

近战格斗、舞刀弄枪

无所不能

落地请开手机

偶尔还会很逗比

健身房卖力

好莱坞卖命

戏里戏外

他都够硬

看看这个51岁男人的身材

你就明白他为什么火了

杰森保持强硬的秘诀

就在于他坚持数十年的健身配方

斯坦森牌健身宝典

了解一下

1、坚持自重训练

不做过多的固定器械训练

更倾向于哑铃、杠铃等自由重量

或是俯卧撑、引体向上等自重练习

比起大胳膊大胸肌

你更需要强大的核心力量

杰森大叔钟爱的提臀俯卧撑

可以有效加强深层肌肉群

有段时间他每天要做500个

2、卷腹要“慢”才能练出腹肌

用爆发力快速收缩腹部

让身体卷起

但躺下时一定不能快

有控制的缓慢下放

会让你体验到无与伦比的撕裂感

3、每周3次格斗训练

想要保持战斗力

光靠肌肉还不够

每周他都会进行至少3次

5组3分钟出拳、踢护垫

3组重沙袋和速度球练习

4、训练要快要狠

“身体就是一个炸药包

用铅笔戳戳它是不会炸的

必须给他更大的刺激

比如用大锤狠狠一击”

缩短组间休息

确保每一组都全力以赴

训练不能拖时间、打持久战

又快又狠的结束战斗

这样的健身才更有效

5、要有计划的练

像个没头苍蝇似的

逮住什么都练2下

是最没效率的健身方式

在训练前

你要快速为自己定好计划

确定清楚这次锻炼的目的

才能收获到效果

6、少吃糖才能保持腹肌

关于保持身材的秘诀

杰森大叔从不吃精制糖类

比如糖果、蛋糕等

这些东西是“腹肌杀手”

他更喜欢吃天然食品

“是苹果、我就吃5个

香蕉、我就来一把”

像是披萨、饼干这种精加工食物

也要尽量少吃

最后带大家欣赏一波

《巨齿鲨》精彩片段

想看这部电影的肌友

可以戳下方购票

END

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