找对方法才能练出胸肌丨论俯卧撑的正确输出方式

要说徒手练胸哪家强

俯卧撑排第一

没人敢排第二

只要你做对了

那么它就是徒手版卧推

如果做不对

就是毫无意义的怼地板

没有任何锻炼效果

俯卧撑谁都会做

但能做对的人并不多

掌握这4个技巧

让你在家练出饱满胸肌

1 收紧全身

从脚尖开始

一直到脚踝

腿部、臀部

再到腰腹部

确保它们全部紧绷

2 胸向下挺

不要含胸驼背

把胸挺出来

你在做俯卧撑时

会得到更明显的酸胀感

3 斜向运动

要知道我们在做卧推时

杠铃不是直上直下移动的

运动轨迹是一条斜线

在做俯卧撑时

我们也要利用这点

在撑起时

逐渐向上、向后移动

在俯身时

向下、向前移动

4 运动轨迹要长

向下俯身时

一直要到胸部贴地

向上撑起时

要做到手臂伸直

充分拉伸与收缩胸肌

想要让锻炼有效果

你还要知道每一种动作的作用

下斜俯卧撑

目标肌群：

上胸、三角肌

上斜俯卧撑

目标肌群：

下胸

宽距俯卧撑

作用：

孤立胸部

拉伸胸肌

钻石俯卧撑

目标肌群：

下胸、胸中缝

弓箭手俯卧撑

作用：

锻炼单边胸肌

GET到了吗

快去试试吧

END

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