当减掉20斤脂肪, 他们纷纷获得了蜕变, 不对、是重生!

脂肪，真是个令我们又爱又恨的东西。一方面，过油的食物让我们欲罢不能；另一方面，肚子上的赘肉却又让我们伤透脑筋。如果说岁月是把杀猪刀，脂肪就是猪饲料，无情的摧残了一代又一代的人...

一张图，让你跑着去减肥！从曾经的小鲜肉，到如今的老土豆，看来无论你的底子有多好，也经不住后天乱作啊。

曾经的尤他，就是个最好的例子。不甘心被脂肪摧残，在最好的年龄却是乳下垂、啤酒肚的身材，他决心改变！看看现在的他，八块腹肌人鱼线，自己也成为一名健身教练，身体和生活都比之前更棒了。

这是一位国内姑娘的减脂前后对比，仅仅20斤体重，就带来了惊人的转变，似乎连气色都变得更棒了。

如果你不满意现在的自己，不妨试着减减脂吧；如果觉得目前的自己还不够完美，也可以去减脂，这就是一个逐步雕琢自己的过程。

接下来要放大招了，如果把之前几位的经历叫做蜕变，那么这位帅哥可以说是经历了重生。当然，这背后的付出，只有他一人知道有多么不易。

哪怕是体脂率下降一点点，也是有型和没型的差距。我建议减脂的同时安排力量训练，再通过美黑增加美感与线条感，你便能获得更加健康、性感的身体。

自律就是一把鞭子，让你在改变的路上永不止步；健身则是一把刻刀，只有够自律、够勤奋的人，才能通过它打造出那个完美的自己。

想要瘦20斤，你应该...

戒酒

虽然适量饮酒有益身体，但它的热量不容忽视，建议在减脂期完全戒除。如果你之前就有经常酗酒的习惯，就更该加以控制。这样做甚至不需运动，你就能收获到变化。

仅仅是戒酒带来的变化

计算

精准的控制饮食，你的减脂计划就会愈发有效。首先你要称出你吃下食物的分量，才能计算出它们的热量，才能知道该吃哪些食物、又该吃多少。控制好热量，减肥就好办了。在基础代谢之上减去500卡，就是你每日的热量摄入。

主动消耗

安排一些徒手锻炼，利用好碎片时间，一样可以取得惊人效果。

开合跳 1分钟

登山跑 1分钟

深蹲跳 20次

高抬腿 40次

还有一点就是坚持，可以把你的目标身材挂在床头、放在手机里。让它激励你、不停的向前走。脂肪，真是个令我们又爱又恨的东西。一方面，过油的食物让我们欲罢不能；另一方面，肚子上的赘肉却又让我们伤透脑筋。如果说岁月是把杀猪刀，脂肪就是猪饲料，无情的摧残了一代又一代的人...

一张图，让你跑着去减肥！从曾经的小鲜肉，到如今的老土豆，看来无论你的底子有多好，也经不住后天乱作啊。

曾经的尤他，就是个最好的例子。不甘心被脂肪摧残，在最好的年龄却是乳下垂、啤酒肚的身材，他决心改变！看看现在的他，八块腹肌人鱼线，自己也成为一名健身教练，身体和生活都比之前更棒了。

这是一位国内姑娘的减脂前后对比，仅仅20斤体重，就带来了惊人的转变，似乎连气色都变得更棒了。

如果你不满意现在的自己，不妨试着减减脂吧；如果觉得目前的自己还不够完美，也可以去减脂，这就是一个逐步雕琢自己的过程。

接下来要放大招了，如果把之前几位的经历叫做蜕变，那么这位帅哥可以说是经历了重生。当然，这背后的付出，只有他一人知道有多么不易。

哪怕是体脂率下降一点点，也是有型和没型的差距。我建议减脂的同时安排力量训练，再通过美黑增加美感与线条感，你便能获得更加健康、性感的身体。

自律就是一把鞭子，让你在改变的路上永不止步；健身则是一把刻刀，只有够自律、够勤奋的人，才能通过它打造出那个完美的自己。

想要瘦20斤，你应该...

戒酒

虽然适量饮酒有益身体，但它的热量不容忽视，建议在减脂期完全戒除。如果你之前就有经常酗酒的习惯，就更该加以控制。这样做甚至不需运动，你就能收获到变化。

仅仅是戒酒带来的变化

计算

精准的控制饮食，你的减脂计划就会愈发有效。首先你要称出你吃下食物的分量，才能计算出它们的热量，才能知道该吃哪些食物、又该吃多少。控制好热量，减肥就好办了。在基础代谢之上减去500卡，就是你每日的热量摄入。

主动消耗

安排一些徒手锻炼，利用好碎片时间，一样可以取得惊人效果。

开合跳 1分钟

登山跑 1分钟

深蹲跳 20次

高抬腿 40次

还有一点就是坚持，可以把你的目标身材挂在床头、放在手机里。让它激励你、不停的向前走。