睡前食物红黑榜！健康与否只在一念之间!

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你是否需要一个高质量的美容觉呢？那么就要学会明智的挑选睡前食物。有些食物可谓是天然的“安眠药”，可以很好的使人放松情绪，宁心安神，而有些食物则是“睡眠杀手”，不但会降低睡眠质量还能损伤身体健康。到底我们睡前食物应该如何选择呢？今天小编就为大家整理了一个睡前食物红黑榜。

睡前食物红榜篇

1、牛奶

牛奶中还有一种叫α-乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调解大脑神经，能够让人迅速进入睡眠状态。

2、蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢有着镇静的作用，可以舒缓情绪，缓解压力，并且蜂蜜中还有多种微量元素，睡前饮用可以美容养颜。

3、食醋

人体长期处于精神紧张的状态，就会产生大量的乳酸，醋酸可以抑制乳酸的生成，也能加快乳酸的氧化，可以缓解紧张，消除疲劳，提高睡眠质量。

4、葡萄

葡萄中含有一种成分称为“褪黑素”，可以很好的辅助睡眠，提高睡眠质量。

5、苹果

苹果中含有丰富的蛋白质、果胶、维生素B、维生素C、锌和钾等多种元素，其芳香成分对人体的神经就着镇静的作用，催人入眠。

6、菠菜

菠菜的营养价值很高，尤其是红根菠菜，其根部含有丰富的维生素K,有安宁心神的作用。

睡前食物黑榜篇

1、咖啡

咖啡还有丰富的咖啡因，能兴奋脑部的中枢神经系统，晚上饮用，可能会引起失眠。

2、浓茶

睡前2小时不适合饮用浓茶，尤其是新鲜的绿茶，浓茶能兴奋中枢神经，影响睡眠，甚至造成失眠。

3、烈酒

睡前喝酒虽然可以使入睡时间缩短，但是人体的浅睡眠时间延长，夜间可能会出现口干舌燥、胃部不舒服等不适症状，导致睡眠断断续续，大大降低睡眠质量。

4、芹菜

芹菜是一种天然“利尿剂”，睡前食用太多，好好的睡眠会被不停的撒尿而叫个不停。

5、大蒜

晚上吃大蒜，会引起的胃部的灼热感，尤其是胃功能差或是反酸的朋友，睡前一定禁食大蒜的等辛辣食物。

6、大豆

大豆在消化的过程中会产生大量的气体，有很强的饱腹作用，从而产生腹胀的感觉，妨碍正常睡眠。

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青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭、中医科主任王泽山为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。

对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等、过敏性疾病（过敏性鼻炎、咽炎、哮喘、肠易激综合征等）、颈肩腰腿痛、心脑血管病、风湿病、妇科病、消化系统疾病等有较好疗效。