睡前食物红黑榜!健康与否只在一念之间!



你是否需要一个高质量的美容觉呢?那么就要学会明智的挑选睡前食物。有些食物可谓是天然的“安眠药”,可以很好的使人放松情绪,宁心安神,而有些食物则是“睡眠杀手”,不但会降低睡眠质量还能损伤身体健康。到底我们睡前食物应该如何选择呢?今天小编就为大家整理了一个睡前食物红黑榜。

睡前食物红榜篇

1、牛奶

牛奶中还有一种叫α-乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它能调解大脑神经,能够让人迅速进入睡眠状态。

2、蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的镁,对大脑中枢有着镇静的作用,可以舒缓情绪,缓解压力,并且蜂蜜中还有多种微量元素,睡前饮用可以美容养颜。

3、食醋

人体长期处于精神紧张的状态,就会产生大量的乳酸,醋酸可以抑制乳酸的生成,也能加快乳酸的氧化,可以缓解紧张,消除疲劳,提高睡眠质量。

4、葡萄

葡萄中含有一种成分称为“褪黑素”,可以很好的辅助睡眠,提高睡眠质量。

5、苹果

苹果中含有丰富的蛋白质、果胶、维生素B、维生素C、锌和钾等多种元素,其芳香成分对人体的神经就着镇静的作用,催人入眠。

6、菠菜

菠菜的营养价值很高,尤其是红根菠菜,其根部含有丰富的维生素K,有安宁心神的作用。

睡前食物黑榜篇

1、咖啡

咖啡还有丰富的咖啡因,能兴奋脑部的中枢神经系统,晚上饮用,可能会引起失眠。

2、浓茶

睡前2小时不适合饮用浓茶,尤其是新鲜的绿茶,浓茶能兴奋中枢神经,影响睡眠,甚至造成失眠。

3、烈酒

睡前喝酒虽然可以使入睡时间缩短,但是人体的浅睡眠时间延长,夜间可能会出现口干舌燥、胃部不舒服等不适症状,导致睡眠断断续续,大大降低睡眠质量。

4、芹菜

芹菜是一种天然“利尿剂”,睡前食用太多,好好的睡眠会被不停的撒尿而叫个不停。

5、大蒜

晚上吃大蒜,会引起的胃部的灼热感,尤其是胃功能差或是反酸的朋友,睡前一定禁食大蒜的等辛辣食物。

6、大豆

大豆在消化的过程中会产生大量的气体,有很强的饱腹作用,从而产生腹胀的感觉,妨碍正常睡眠。

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