减肥总失败的几个原因,只有及时纠正,你才能更快瘦下来!

为什么明明迈开腿运动,进行减脂餐饮食了,身材还是无法瘦下来呢?
生活的方方面面,都会影响你的减肥进度。减肥不成功都是有原因的,只有让身体的热量输出大于热量摄入,身体才会产生热量缺口,你才会慢慢瘦下来。
那么,减肥不成功的原因,无非是热量摄入超标了而不自知,身体的热量消耗没有想象中那么高,减肥效果自然就不明显了。
今天我们来具体看看:体重无法下降的几个原因,看看你占了几个,只有及时纠正,你才能更快瘦下来!
原因1、没有戒掉吃零食的爱好
平时三餐之余依旧会想吃东西,嘴巴寂寞的时候总会吃一些甜品、蛋糕、奶茶、饼干、炸鸡、巧克力、披萨等食物,这些食物的热量非常高,会影响减肥进度,一顿下午茶的热量,可能比你正餐的热量还高,没有戒掉这些零食,那么你是很难瘦下来的。
你可以下载一个食物热量APP,实时记录自己每天的热量摄入情况,只有控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢,一般控制在1600-1800大卡以下,才能避免热量堆积,让身材慢慢瘦下来。
原因2、运动时长跟频率不够
有的人虽然坚持迈开腿运动了,但是每次运动时间不过10分钟,一周锻炼次数不过2-3次,这样的热量消耗是很有限的,无法达到燃脂的目的。
相比于每天坚持1小时锻炼,一周锻炼5次的人来说,你们一周的热量消耗就差10倍以上,这也就是你为什么体重无法下降,身材无法瘦下来,而别人却能瘦得很快的原因。
想要达到有效的燃脂效率,我们需要保持一周4次以上的运动锻炼,循序渐进的提高运动强度,选择热量消耗更高的运动,且每次运动时间不低于40分钟,你能做到吗?
原因3、三餐不规律,饥一顿饱一顿,吃饭速度太快
不健康的饮食习惯,不利于健康体质的养成,还会影响减肥速度。如果你三餐没有规律进食,肠胃就没有一个规律消化运转的记忆,导致每次进食都会拼命囤积热量,而不是方向的代谢运转,因此,平时保证三餐规律饮食很重要。
健康的饮食习惯是三餐七八分饱,不要给肠胃额外的运转负担,我们要养成细嚼慢咽的吃饭习惯,一顿饭20分钟以上,不要狼吞虎咽,这样容易伤害肠胃健康。吃饭速度太快,容易不小心吃得过量,撑大肠胃,不利于健康体质的养成。平时要注意一些健康的饮食细节,才能让你慢慢瘦下来。
原因4、经常熬夜晚睡,作息不规律
一个人的规律作息决定了他的身体情况,长期熬夜、作息不规律的人老的快,精神状态差,皮质醇水平上升,激素分泌紊乱,身材就更容易发胖了。
只有保持规律早睡,给身体机能足够的修复时间,第二天精神状态才会保持充沛,身体代谢水平才会保持旺盛状态。早睡早起可以让你避开宵夜,有助于激素正常分泌,提高瘦素的敏感度,让身体保持年轻状态,抵抗衰老的来袭,避免脂肪的堆积。
那么,你的睡眠时间是几点呢?晚于23点都属于熬夜哦!
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