墨心冥想|正念生活冥想--感知饮食所带来的喜悦

第827期

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今天的主题是：感知饮食所带来的喜悦。

正念饮食，是我们日常生活中非常重要的正念，为什么呢？因为吃饭是我们习以为常的事情。

当然，每个人都需要身材管理，也需要精力管理，而饮食，很大一部分，会决定我们所管理的效果。

正念饮食，不会让我们吃撑，更不会让我们吃饱。

当我们吃东西的时候，我们会用品尝这个词语，品尝，实际上不仅仅是我们的触觉，它还包含着我们的眼睛、耳朵、鼻子等感官。

我们要做的是，在每一次饮食前，把所有的精力集中在眼前的食物上。

如果我们一边仔细观察一边吃的话，我们就会察觉到，平时没有注意到的，食物的色泽以及味道，甚至呢，我们吃到一半儿，就会感觉饱了。

很多时候，我们在日常生活中，为了消除烦躁的情绪，也会模式化的吃东西。

通过正念饮食，我们不仅能够感知到，饮食所带来的喜悦，我们还能让身体及时的感知到，他所需要的食物的数量，就能够很好的避免吃多。

在我们开始练习之前，我们还是开始呼吸的练习，呼吸是我们正念中非常重要的一种方法。

请大家调整好自己的位置，尽可能的保持脊柱中立，保持呼吸均匀而稳定的进行着。

用你最自然的呼吸，只需要让它，保持的稳定的节奏就可以了。

开始慢慢的吸气，慢慢的呼气，慢慢的吸，慢慢的呼，非常好，就是这样稳定的进行身旁的呼吸。

慢慢的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，和自己的呼吸在一起。

全身心的，感受每一次气息流经你的身体，又从你的身体内流经出去。

去体验整个过程，非常好，继续吸气，呼气，我想你的心已经在此时此刻了。

好，现在，请大家和我做一个观想，观想此时此刻，你要用餐了，你开始仔细观察眼前的食物。

是的，先用眼睛品尝食物，去感受蔬菜的颜色，光泽，去感受器皿的温度，以及光泽。

接下来，用筷子拿起一个食材，试着闻一下它的气味，你也可以去感受一下，你拿起食材的重量，以及接触食材时的感觉。

接着，终于要吃到嘴里了，但请你先不要立刻拒绝，去感受一下舌头的触感，以及在口中蔓延的味道，是怎样的呢？

接下来，慢慢的咀嚼，享受食物流露出的味道，同时，将精神集中在口感的变化，和咀嚼的声音之上。

你可以试着咀嚼30次左右，感受气味和声音的变化，慢慢的，感觉到食物通过喉咙，进入到身体之后，这一口饮食就结束了。

此时此刻，是怎样的感觉呢？这就是我们正念饮食的方法。

你可以试着，在下一次吃饭的时候，用这样的方式去品尝食物，相信你一定会有不同的感受。

如果你有不同的感受，你可以将你的美妙感觉，发到我们的交流群之中，去分享你建立了，轻微觉知之后的感受。

正念其实很简单，只要你参与在生活中，任何时候，任何时刻都可以进行。

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