习拳者必练 | 太极拳整劲
太极拳整劲的练法
使力不至于被对抗肌的紧张而消耗减弱,使周身之力能够在一瞬间达到着力点,也就是集全身之力于一点。另外,发力的时间要短,在落点的一瞬间发力,而后再迅速放松。
发劲时间越短,落点速度越快,威力也就越大,这就是所谓的抖弹力。要想打好弹抖力,关键是腰裆劲的配合,发劲时要转腰扣裆,腰部旋转,裆劲扣住。
同时,上臂要充分放松,尤其是肩肘关节的放松,这样,丹田之气贯至末梢,可使动作快猛迅疾,力达梢节。
其二要气沉丹田、蓄而后发。意、气是太极拳的灵魂,外动源于内动。整劲必须结合意念和内气,以意领气,以气运身,做到意到气到劲到。合为蓄,开为发。要想发的透,先要蓄的足。
全身之气收归丹田,然后意念一动,丹田之气如火山喷发,在腰的带动下,引领全身,节节贯串,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。
由脚而腿、而腰、完成一气。因此太极拳打人不是靠手,也不是用肌肉的力量,而是靠内气,靠腰,用全身的整劲。整劲的本质是内气的充盈和发散,内气质量越高,整劲的威力也就越大。
挨着何处何处化,挨着何处何处击,浑身上下都是手,处处都可打人。其动短,意远,劲长。具有冷快绝伦,松活抖弹,入里透内,其刚无比,无坚不摧的特点。
其三要用心打拳、神与形合。要练出太极拳的整劲,还必须注意把太极之神与太极之形完整结合。所谓神,乃精神、神态之谓也。
“神也者,妙万物而为言者也。” 所谓形,乃外形、形体,动作之谓也。因此,神为主帅,身为驱使。要练出太极拳的整劲,必须神形合一。
太极拳前辈说:“神聚则一气鼓铸,炼气归神,气势腾挪;精神贯注,开合有致,虚实清楚。” “妙机本是从心发。” “中和元气,随意所之,意之所向,全神贯注”。如此,则随心所欲,内外合一,周身之劲,练成一家。
练习整劲,除了下功夫多盘拳架之外,还须把拳中的发劲动作提出来单练。如陈式太极拳一路中的掩手肱捶、青龙出水、二路中的搬拦肘、煞腰压肘捶、裹鞭炮、连珠炮、当头炮等等都需要千锤百炼才能把松活抖弹的整劲发透。
此外,练习太极大杆,也是练习整劲的好方法。要用丹田之气和腰的力量,练习松发劲,千万不能用僵劲拙力。只有这样,才能练出太极拳的整劲。
一些年轻人初练太极拳,在僵劲未除,身上各部位还未柔顺的情况下,就一味练习发劲。这是一种不正确的练习方法。除了练出一身肌肉和僵劲外,很难练出太极拳所特有的松、活、抖、弹的整劲。因此,练习太极拳一定要从松静沉入手,在松静沉上多下功夫。到了内气充盈,外形柔顺时,再进行发劲练习,则可收到事半功倍之效果。
整劲练习秘诀
一、两脚平行分开,与肩同宽。两手五指自然分开,垂于体侧。两膝微曲,涌泉涵空,十趾微抓地面。尾闾中正,谷道上提。头正劲直,两眼平视前方。全身放松,排除杂念,静立片刻。
二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起,与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下,十指向前。两肘微曲,沉肩附肘。
三、两臂不动,腰向右旋,以腰催左臂向前水平伸出,此时,右臂恰好随腰右旋被拉回略向后,形成左臂间伸,右臂微后撤(注意:右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的,决不是右臂的单纯后收)的姿势。此时,再将腰左旋,以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探,十指微曲,意在指端。初练时可缓慢运行,主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度,体会浑身整体抖弹的感觉。当然,练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的,舍此则为无源之劲。但这只能是习练者从中认真体悟,非纸上所能说清的。