牛奶白喝了？想补钙，这两点很重要
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老朋友都知道，维生素D对于钙吸收很重要。
但是，仅仅补充维生素D是不够的。
如果你缺乏维生素K2的话，可能效果不太好，因为维生素D3和K2，是1+1=3的作用。
今天，这篇文章，我们来聊一聊维生素D3和K2的协同作用？
维生素D和K如何协同？
很多研究发现联合补充维生素D和维生素K，比单独服用任何一种，对骨骼和心血管健康更有效。
维生素D和K都是脂溶性维生素，在钙代谢中起着核心作用，对于长高的儿童，还有骨质疏松的老年人，都特别重要。
维生素D主要由人体皮肤在阳光照射下合成。
但是，维生素D的调节，受维生素K2的影响。
维生素K2被运输到肝外组织，如骨和血管壁，调节基质Gla蛋白(MGP) 和骨钙素（骨 Gla蛋白）。
这两种是主要的维生素K依赖蛋白，需要维生素K进行羧化，才能正常发挥作用，促进骨骼和心脏健康。
MK-7 型K2，可将钙结合到骨骼中的骨钙蛋白中，同时，维生素 D3 有助于钙吸收进入血液，二者“协同作战”。
研究发现，当维生素K的浓度不足时，更大比例的MGP和骨钙素未羧化。
→D和K协同下，更利于心血管健康
MGP（维生素 K 状态的血管标志物）需要γ-谷氨酸羧化，来抑制血管钙化。
用华法林以诱导维生素K缺失，引起动脉钙化，当给予毒性剂量的维生素D时，钙化会加速，并导致过早死亡。
在绝经后妇女的研究中，补充3年后（1000μg/d维生素K1+ 320IU维生素D），维生素D+K组，维持颈动脉的血管壁，而对照组和仅维生素D组在3年的随访中发现有恶化。
→D和K协同，对抗糖化
吃糖会影响身高，这听上去有点不可思议，但是人类成骨细胞培养物表明，糖氧化会干扰成骨细胞的成熟，却能被维生素D和K来抵消。
一项糖皮质激素治疗大鼠实验表明，添加维生素D和K，可以逆转几种骨标记物的有害糖氧化作用。
胰岛素抵抗应该不陌生吧？典型特征是葡萄糖代谢紊乱，时间长了就得 2型糖尿病，还有其他的心血管问题、老年痴呆风险等。
联合补充维生素D和维生素K，可以上调胰岛素受体基因、调节胰腺β细胞分泌胰岛素、增强β细胞增殖等，改善胰岛素代谢。
→对氧化应激和炎症的作用
氧化应激，在我们的文章中也不陌生了，它是人体代谢难以避免的过程，因为人体产生ATP的过程，就会有线粒体氧化反应，但是它又与很多疾病有关。
一项伊朗多囊卵巢综合征女性对照试验表明，钙与维生素D和K的联合，对氧化应激有有益影响，但是对炎症没有太多影响。
所以，维生素D和K协同，大概率可以抗氧化应激，并不能抗炎症。
维生素K和D的协同很重要，如果单独补充有什么风险吗？
单独补充D或者K，有什么风险？
首先要说，不管是补充什么维生素，都要遵循医生的建议，过量都不太好。
→仅仅补充维生素D的风险
很多人补钙来增强骨骼长个，或者预防骨质疏松，通常也会补充维生素D，如果长期仅补充维生素D，也可能有风险。
补充维生素D会刺激骨蛋白的产生，前文说过这是维生素K依赖性蛋白质，没有足够的维生素K进行羧酸化，这些蛋白质就不活跃。
因此，过量的维生素D会削弱骨蛋白正常发挥功能，刺激骨矿化，抑制软组织钙化的能力。
另外，增加维生素D摄入量，会增加肠道钙的吸收，如果与钙补充剂结合使用，会提高高钙血症的风险。
高钙血症，指的是钙将沉积到我们的血管组织，而不是骨骼中，反而会增加心血管事件的风险，尤其是心肌梗塞。
同时，一项随机临床试验表明，过高的维生素D和钙补充剂，会导致尿路结石发生率增高。
→仅补充维生素K
虽然，骨蛋白依赖维生素K2来发挥作用，但是依然需要维生素D才能合成，仅补充维生素K2，由于原料有限，并没有什么效果。
维生素K2和D3联合能够显著增加骨矿物质密度，单独的维生素K2效果几乎可以忽略不计。
当然，这并不影响维生素K2的独立功能，比如改善氧化应激，促进心血管健康等等，但是维生素K2的主要作用是影响骨蛋白。
换句话说，没有维生素D，维生素K2就不能发挥主要功能，实在是浪费。
关键的瘦龙说
维生素D3和K2是必需的维生素，也是儿童营养中经常缺乏的少数核心维生素。
维生素D和维生素 K协同作用下，有利于骨骼和心血管健康，改善胰岛素抵抗和氧化应激。
单独补充维生素D或K，效果更差，还可能有风险，联合作用下才效果拔群。
随着对维生素D和K的强效组合的发现越来越多，补充维生素D的同时，也应该多摄入维生素K。
富含维生素K2的食物，主要有肉类、鸡蛋和奶酪、纳豆等发酵食品。
维生素D和K都是脂溶性维生素，富含维生素D3的食物，包括鱼油、蘑菇、骨汤和红肉等，当然，多晒太阳也很重要。