UC头条：男性152

随着我们生活条件越来越好，肥胖的人群也越来越庞大。而我们都知道肥胖是非常不好的，不仅在外观上可能自己不喜欢，还容易患上各种疾病：比如高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病、骨关节疾病等。

所以不仅女性很看重自己的体重，不少男性朋友也非常在乎这一点：一旦发现体重超标就立马开始少吃饭、多运动，全力去减肥。如果真的是肥胖那就要注重科学减肥，但如果仅仅是您“自认为”肥胖，那盲目减肥可能还反而有害。

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那我们怎样才能判断自己是否肥胖呢？

有一个计算公式，是专门计算成年男性的标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105。而且如果您的体重计算出来以后，在标准体重上下10%以内，那也是属于正常的体重；但如果低于10%就显然是偏瘦了，要注意增重。

除了计算公式以外，还有最直观的《男性152-188cm体重标准表》，对照这个表来看，您一眼就能知道自己是不是真的肥胖。

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从上表不难看出，一个成年男子的体重并不是很低的，所以许多朋友实际上并不胖，也就不需要盲目进行减肥。尤其是很多人会可以不吃午饭或者晚饭，这对身体实际上是很不好的，不仅容易造成营养不良，还可能会诱发消化系统疾病。

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但是有朋友却说，我肚子看起来那么大一个，咋就不胖嘞？

所以如果您的体重对照后发现属于正常范围之内，但是体脂看上去却很多，就千万不要盲目在自己的“嘴上”下功夫来减肥了，最重要的是运动！我们一顿三餐不要少，只是注意不要摄入热量过高的食物，然后通过运动来达到减脂的目的。

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哪些运动适合减肥呢？

首先每个人都能进行的就是跑步，跑步基本不会会受到太大的限制，不管您是在城市还是在乡镇，只要想跑就一定能找到合适的跑步地点。每次跑步的时间建议不要低于30分钟，并且一定要坚持下来。

然后就是游泳，游泳的趣味性比跑步要高，而且也不会出现身体太热很难受的情况。游泳其实是一项全身投入的运动，对热量的消耗非常高，甚至还能健身练出腹肌。

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此外也可以有自己喜欢的竞技运动，比如篮球、乒乓球、足球等等，在这种运动中我们更容易投入享受，完全不会有减肥的“痛苦”，配合上合理的饮食减肥效果往往非常惊喜！