【心理健康】完成一件件小事，比做大事更重要

2020年已经过去了。回想这一年,你是感到很充实、很满意，还是内心充满了迷惑、不满与焦虑?我猜想，大多数的人的答案可能是后者。

这种不满与焦虑或许并不因为你没有努力，而是一直在努力，却发现自己并没有什么进步，进行了各种各样的探索和尝试，却依然不知道自己到底想要什么。

为什么会这样呢?原因可能是,你陷入了“自我成长误区”，也就是，你在用错误的、不符合自我成长内

今天这篇文章,我会带着你了解几种典型的自我成长误区，帮助你理解自我成长的内在规律。

误区一

只要足够优秀，我就会变得自信

《与内心的冲突和解》这本书中有这么一句令我印象深刻的话：“不安的人，可能会认为缓解不安的方法是成功，认为只要获得社会性成功，人生中的诸多问题都将迎刃而解。然而，现实是，即使成功了，不安也得不到缓解。” 这句话可以说从根源上解释了这样一种现象——为什么现在很多人越努力，越焦虑。原因就在于，对于那些焦虑的人来说，努力其实是他们缓解焦虑和不安的方式，而这种焦虑和不安往往源于他们对自己的不满与不认可，所以他们需要通过努力来改变那个不够好的自己。

比方说，现在不少人都有知识焦虑，有关知识焦虑我最常遇到的一个问题就是，如何才能构建自己的知识体系？

每次遇到这样的问题，我都会反问对方：你想要构建知识体系的目的是什么？有了知识体系之后，你会有什么不同吗？

经过一番深入探索之后，我发现，大家真正想要的其实是就两个字——自信。在他们的潜意识中，“知识”是“优秀”的代名词，他们觉得只要有了所谓的知识体系，自己就会变得优秀，不自信的问题就能够得到解决了。

那些渴望拥有自信的人或许不知道，他们眼中的“自信”，并不是真正意义上的自信，而仅仅是自尊——一种“我足够好”“我很优秀”的感觉。真正的自信，其实是一种“我可以”的信念，它等同于心理学上的自我效能感，也就是相信自己可以通过行动和努力达成某个目标或结果。

事实上，想要获得自信，你根本不需要自己变得多“优秀”，只要你能够通过自己的努力把曾经以为的“不可能”变成“可能”，把以为的“做不到”变成“做到了”，把以为的“做不好”变得“做好了”，那么不管这件事情有多么微小，它都可以给你带来自信的提升。

但问题是，大多数人在认为自己“做不到”“做不好”的时候，他们就会陷入沮丧和抑郁的情绪之中，并因此选择放弃尝试，而放弃之后，他们又会开始自责和自我否定。这样的结果就是，“我做不到”“我做不好”的认知得到了进一步的加深，自己也变得更加不自信了。

俗话说，不破不立。所谓的自我成长，本质上就是一个个不断打破和重建的微小循环过程，每次通过实际行动打破一个“我不行”“我做不到”的僵化认知，你就可以重建一个“我可以”的新认知。

想要获得自信，你不必去追求那些让你感觉自己很厉害、很优秀的大目标（这样的想法反而会让你陷入困境），你只需要踏踏实实的把一个个你认为“做不到”“做不好”的小事做成、做好，那么你对自己的信心自然就会提升。请记住，完成一件件小事，比做大事更重要。

误区二

做不到、做不好，就是我有问题

为什么大家都头脑中普遍存在着“我不行”“我做不好”之类的自我否定式的信念，以至于一遭遇困难或挑战，就会选择拖延，逃避，甚至是放弃呢？

这种信念的形成很大程度上与个体的归因模式有关。

归因是指个体根据有关信息线索对自己和他人的行为原因进行推测与判断的过程，归因不仅仅是一种心理过程，也是一种人类普遍的需要，行为原因的分类有很多种，每一种归因都会发展出某种特定的行为处事的方法，以及某种特定的自我认知。

个体在进行归因的时候，首先注意的是外因还是内因，也就是某个行为或结果是由外部、一些和你自身无关的因素所导致的，还是由内部的，与你有关的因素所导致的。而这些因素当中，又可以分为可以改变的和无法改变。

假如一个人总是习惯性地把自己的行为表现归结为那些自己无法改变和提高的内因，比如天赋和某些固有的特质，那么当做得不够好或者遭遇失败时，他就会很自然的认为觉得是自己的问题，是自己天生就不行。这样的归因模式就会导致僵固的自我认知。

但真实的情况是，外部表现或许与一个人的天赋有关，有的人就是会在某些领域学得快，或者表现得比别人更好，但它还与动机（兴趣）、方法和努力程度有着很大的关系。而这些都是属于可以掌控和改变的。

天赋，毫无疑问，是一种极大的优势。在某个领域拥有天赋的人会表现出强大的学习能力，因为天赋会让他们很快发现并掌握这个领域的潜在规律。天赋也会让他们很快体验到其中的乐趣，并发展出极大的动力和热情。

然而，就算没有突出的先天优势，我们依然可以通有效方法和努力来培养兴趣，并由此发展出众的能力。从某种意义上来说，天赋和方法是可以互补的，天赋会让一个人不用特意学习就很快地找到并掌握规律，而正确的方法则可以让一个人通过后天的学习来掌握规律，弥补天赋上的不足。努力则可以被看成是加速器，它会让有天赋或者懂得正确方法的人加速进步。

遗憾的是，兴趣和方法的重要性却一直被严重忽略了。从小到大，我们都是凭着直觉去学习，而老师也是凭着直觉去教，却从来不知道，学习和教学其实都是有方法的，兴趣也是可以培养的。正是因为没有兴趣，又不懂得正确的学习方法，大家只能受限于天赋，才会认为学不好是因为不够聪明。一个人一旦产生了僵固型思维，并形成了“我不够聪明”这种信念，他就很难再实现自我突破了。

自我改变的关键点，在于改变你的旧有归因模式。你需要在头脑中植入这样的信念：做不好，绝不是因为你有问题，不是因为你天生就做不好，而是缺乏有效的方法。“有效”的前提在于理解原理，了解相关领域的底层规律和逻辑，比如有效的学习方法，一定是建立在对大脑学习规律的理解上，有效的行为改变策略，也一定是建立在行为规律的充分了解之上。请记住，不管怎么样，都不要去否定自己。

了解了上述几个典型的成长误区之后，不知道你有没有意识到，自我成长实际上是有其内在规律的，只有当你的努力符合这个内在规律时，它才有可能把你带向蓬勃人生。

这个规律就是：

自我接纳永远是自我成长最为重要的一部分，是底层的根基。不然的话，你一切的努力都是为了避免和消除因为不接纳而产生的痛苦，是为了摆脱那个自己不喜欢、不认可、不“优秀”的自己。

然后，再从眼前的小目标开始（不要总想着一些遥远的、不切实际的“大目标”），在这个过程中，逐渐培养自我觉察力，有效应对痛苦想法和情绪的能力，以及全力以赴实现目标的决心。

说实话，这个目标究竟是什么，是否和你的未来要做的事情有很大关系，都不重要，因为真正重要的是，你能否在这个过程中逐渐培养起越来越多“我可以”的信念，以及积累越来越多做对选择的经验。

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审      核：李彤华

值班编辑：张   琨

稿件来源：八闽警心