全天不困！七个方法让你高效睡眠【学生党、工作党必看】|睡眠|学生党|老铁

白天睡不醒，晚上睡不着？

一学习就困，效率低下？

连睡8个小时，白天还是困？

睡得多不一定睡得好，如何睡好觉也是一门学问。

今天小编将分享7个高效睡眠法，让你睡出风采，睡出友谊！of course!小遍的方法不一定适合每一个人，请老铁们按自身情况按需选择!

第一，手机不上床，窗帘不拉满。

当下很多人的床上伴侣不是人，而是手机，这句话小编说的一点也不夸张，各位老铁对号入座。不要把手机带上床，手机屏幕发出的蓝光会欺骗你的大脑，让你大脑一直处于兴奋状态，使你无法安心入睡。

小编平时喜欢睡觉的时候把窗帘拉一半，这样早上唤醒我大脑的不再是膀胱，而是日光。日光能让人快速清醒，而且能提高你的全天效率，其他光源都没有这样的效果。

第二，利用著名的R90睡眠法。

R90睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克.利特尔尔斯独创。

为什么有时候睡十个小时还是感到困?

敲黑板，接下来是重点啦！R90睡眠法认为睡眠是有周期的，九十分钟为一个睡眠周期，我们平时睡觉是一个周期接一个周期的睡，如果你们没有睡完一个周期，在深度睡眠的时候起床，就算睡十个小时，还是会很累。

那么我们应该怎么睡呢？

按周期睡，用你的起床时间，推算睡着的时间。

假设你7:30起床，如果要睡5个周期，那你需要在12:00睡着。假设你六点起床，如果你只睡4个周期，那么你也需要在12:00正式进入睡眠。所以，看完文章后的你也不妨开始规划自己的timetable啦！

第三，能量小睡法。

很困的时候一定要午睡一会儿，但是不要超过三十分钟，时间一长人体又会进入深度睡眠，醒来反而会更困。

很多老铁应该都亲身体验过，中午不睡觉，下午昏昏欲睡的感觉。所以中午一定要休息，不要怕时间不够用，中午的休息是给下午补充能量的最好时间，让我们能有更多精力投入到下午的学习工作中，大大的提高效率。

傍晚的17:00至19:00是第二个适合小睡的阶段。有时间条件的老铁们，下午想睡觉的老铁们不妨考虑这个时间段作适当休息。

接下来小编想分享两个应急睡觉的方法，有同学经常错峰睡觉，熬到一两点，如何熬夜也精神?

第一个是九十分钟睡眠法。

睡觉最重要的是刚睡着的九十分钟。《斯坦福高效睡眠法》一书中指出，睡眠质量是由睡眠初期的九十分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。

睡眠负债导致的瞬间睡眠的一大问题就在于，因为时间只有仅仅几秒钟，所以当事者本人和周围的人都很难注意到。对于这些晦涩难懂的专业词汇我们可以不做过多了解。

而你需要记住的就是，睡眠初期九十分钟睡的好，你就能拥有高质量的睡眠。喜欢熬夜的同学们可以先睡个100分钟，再起来上工效率反而更高！

还有一个是everyman睡眠法。

小编坚持过一周，考试周你懂的，真的可以让你变成精神小伙！

这个方法的精髓就是1个主觉+3个小睡

比如你可以在凌晨1:00—4:00睡三个小时，然后再在全天任选3个时间段，每个时间段睡二十分钟，这个每天只需要睡4个小时，而且还能不困（不懂的童鞋看图~）

友情提示，这两个方法只能作应急用，日常还是要保证充足的睡眠。

第六个，慢速起床法。

大多数人起床的第一件事情是做什么?大多数人会回答“睁眼”，但事实却是闭眼摸手机。

研究证明起床会直接影响睡眠质量，因此早上起床一定要慢，不要猛的坐起来，也不要立刻看手机。睁眼后，可以先在床上躺30秒钟，做转眼珠的动作，这样能够帮你快速精神。

第七，固定时间法。

小编当年高考时，每天学习十四个小时而且不困，其中一个很重要的方式就是一定要固定你的起床和睡觉时间，周末也要按点起床，熬夜了也不能补觉。稳定的生物钟能够让身体更抗打。