如何通过训练，更好地保护膝关节？

本周的跑团答疑

快跟着小兆教练一起来看

添加小兆教练的微信

回复【跑步】加入我们的跑步社群

每周三晚上

有专业的跑步教练

在群内坐镇

为你答疑解惑

提问

Qustions

&

解答

Answers

主持人：李健——一兆韦德跑步培训官

Q

sunj：游泳和跑步的消耗有可比性吗？

李健：二者都是属于有氧运动 ，消耗热量多与少 取决于我们的运动持续时间和运动强度。运动项目差异性对能量消耗的影响会有，但不是绝对的，如果想要达到能量消耗乐观状态，对我们的饮食配比也会有一定要求。

A

Q

penny聆听：如何通过训练，更好地保护膝关节？

李健：在训练过程中，一定要做下肢关节稳定性训练， 至关重要

A

关于膝关节的保护，李健教练给大家分享了一些小知识：

膝关节是人体中比较复杂的重要关节，它维持人体在运动中的姿势平衡，承受较大的负荷，以及完成各种复杂动作时，能起到积极的保护作用。

膝关节不稳定的影响？

①增加十字韧带损伤风险，比如篮球、足球、羽毛球等变向较多的运动；

②膝关节半月板单侧磨损风险增加，比如跑步、登山、健走等运动；

③髌⻣磨损⻛险也会增大，容易造成髌⻣软化。

常见错误姿势：

1. 下蹲时膝关节内扣

2. 膝关节超伸

从逐个关节理论角度来说，膝关节属于稳定性关节、髋关节属于灵活性关节，如果髋关节灵活性不够就可能会致使膝关节牺牲自己的稳定性而变得过度灵活，最后导致膝关节受伤风险增大。

因此，膝关节的稳定性训练至关重要，强大的膝关节稳定性，可以为我们下肢运动提供有力的支撑和运动保护。

接下来我们来看下，如何有效训练膝关节稳定性。

一. 膝关节静态稳定性训练：

1. 单腿站立平衡

2. 弓箭步静态保持

二. 膝关节动态稳定性训练：

1. TRX 单腿蹲

2. TRX悬垂弓步蹲

3. 单腿蹲

Q

邱~：抗疲劳肌耐力是什么训练，具体形式有哪些？

李健：就是进行肌肉耐力性的周期训练，提升肌肉在长时间运动中对所承受疲劳性的能力。比如：马拉松中的长时间间歇性肌肉力量的训练，属于其中之一形式。

A

本周的答疑对你有所帮助么？

有其他疑问也可以进群询问

超多跑步大神为你在线答疑