怎么样长时间踩水？打蛋式和蛙式都不如自然上浮

踩水和游泳都是水中求生技能，都建立在熟悉水性的基础上，人之所以可以浮在水面上不是因为人的体重轻或是人的踩水、划水力气大，而是因为水的浮力，如果身体足够放松，身体在水中是无法下沉的，会自然地漂浮在水上，那些一旦入水身体下沉的情况，都是因为心理怕水导致身体紧张，水的浮力无法真正发挥作用而造成的。当然，由于重力的原因，身体漂浮在水上时，身体大部分仍是没入水中的，不过，让人感到奇妙的是头部在身体完全放松的情况下会自然地浮在水面之上，这使得人长时间呆在水中成为可能。

1、学习踩水之前先让自己放松下来

初学踩水时可以在泳池中水深齐胸的位置中练习在水中悬浮，先吸一口气，不要张大嘴巴吸气，就和平常呼吸一样轻吸一口气后，眼睛看向水中，双腿屈起，双手抱着膝盖，不要用力，感受身体在水中自然上浮的过程，最后，双手放开双腿，头不要着急抬起来，眼睛看着自己的双脚在泳池中稳稳地站在池底后，保持脖子放松，头再不紧不慢地抬起来。反复多次做这个练习，可以让身体逐渐放松下来，接着可以进入到泳池中水深齐肩的位置，继续这个练习，直到自己心里没有怕水的紧张感为止，确保自己可以不慌不忙地在水中抬起头来。

2、踩水本质是将水往下压

无论是用手还是用脚，只要对水施加向下的力，将水往下压，就可以产生向上的反作用力，身体可以向水面方向上浮，这个反作用力和浮力是完全不同的两码事。为什么要分清这一点呢？因为长时间的踩水的关键不在反作用力，而在于水的浮力。

初学踩水时往往急于浮出水面，腿使劲向下踩水，手也使劲向下压水，手腿并用，不但用劲过大，而且动作频率也过快，体力消耗迅速，导致坚持不了多长时间就没力气了。因此，踩水首要前提是放松，是让水的浮力发挥作用，而不是人为地施加压力，强行为之。

踩水有很多方法，单纯用手的，单纯用腿的，手腿并用的。一般深水区踩水测试都会要求双手在水面上方甚至是举出水面高于肩膀，踩水两分钟左右。蛙腿踩水是首选本能踩水动作；打蛋式踩水其实是双腿和手臂动作类似，向外蹬脚后向内收腿，这与手臂向胸前两侧外划水，再向胸前内划水的动作一样；带有长脚蹼时则使用自由泳打腿的方式踩水。

3、熟练踩水的技巧在于顺势踩水

前面说了，踩水是人主动发力向下压水，难以长久，要长时间保持在水中不下沉必须依赖于水的浮力，踩水时要顺着浮力的感觉踩水。身体上浮时顺势踩水，轻点一下就可以，不要使劲踩，身体浮出水面越高意味着身体下沉得越深。长时间踩水是要轻松就不能是连续踩水，而是间歇性踩水，只要保证轻松换气和身体不下沉就可以了。

在户外游泳中往往需要在水中补充能量，喝水或是进食也需要踩水，此时常常使用打蛋式踩水，而不会使用蛙腿踩水，因为蛙腿踩水可能会上下浮沉，影响进食，而打蛋式踩水虽然可能左右摇摆，但头可以一直保持在水面上，而且一条腿踩水时，另一条腿可以放松短暂休息，两条腿交替踩水比起蛙腿同时踩水要悠闲一些，相对来说更有优势。当然，熟练的蛙腿踩水也可以一直保持头部在水面以上，消耗体力相对要大一些，不适合长时间使用。