太极拳功法要领，“波动竖脊”，仔细阅读加深理解

月下吹笛乘南风，江边长啸掉头东。练武的人，体会深入后，就不敢乱说了。一怕说不贴切，二怕练歪了。所谓练歪了，说得是结构。不是改拳难，是改身上那个劲难。本性难移，功劲难改。想要改劲，必修结构。

欲为龙象，先做牛马。学书法的人，摸不出笔法，急得想撕纸。学拳的人，看当年自己打拳，直跺脚，觉得不咋地。进步这个事儿，贵在持之以恒。暗暗更替，不知觉间，潜移默化，慢慢成了势。传统学问，万事开头难，撑过去了，一片晴空为你打开。越学越有趣，得心应手喜悦间，长久的东西，甜头都在后头。

骑鲸搜海，退步跨虎。打拳时，所有退步法，都与胯有关。比如倒卷肱，退步压肘，都是一退一掖胯，一退一顶髋。退步法，练大转子撑劲，极佳。上步法，多体会丹田与命门，丹田动，命门催，脚底便快捷。不是脚快，是核心好使。功夫变深后，都是小身法，正反弓，渐渐中和，看不出来了，唯有丹田与命门，两个力点，快速呼应。

须弥山巅雪，梵音天清风。心法就是拳意。心里有那个意思，身体意识就不同。好比说，此人大大咧咧，是一种状态。那人小心翼翼，又是一种感觉。拳意铸就风格。风格很难效仿，只能培养。一说捉虾，轻出重收。想起推磨，定中绕空。下手摸鱼，浑身听劲。

唱歌情深，发自肺腑，练拳更要发自肺腑。呼吸，最应放松自由，别捏着呼吸。所有捏着呼吸，都在变相憋气。深细均长，这个东西是常年内功，自然形成的。内压不浑厚，丹田没聚力，横膈膜张力弱，生机不会改，则呼吸不会改。内功深湛，呼吸自然改变。初学者，可以修结构，不要改呼吸。

掤捋不分家，一对开合。不要想着，这个是掤，那个是捋，思维就僵了。要想开合，一动一开合，处处有开合。小开合，在关节。大开合，是身法。内开合，丹田与命门。采是个寸劲，寸许间开合。看着指头一抹，化个小圈，其实力道极大。有一次，我师父忽的擒住我胳膊，陡然一摇一送，我整个人站不住，被晃散了架子，脚底没根。

波浪劲，胸腰折叠，最训练竖脊肌。要想养护腰椎，必须强大竖脊肌，这是良性代偿。用意很重要，意能指挥神经。你关注腰椎，劲就在腰椎。你关注竖脊肌，劲就在竖脊肌。不要刻意练腰椎间盘，容易受伤，利用躯干波动劲，正反弓，训练竖脊肌，腰椎始终放松，始终柔和。有些人，总跟椎间盘较劲，是关注错了地方。

正反弓技术，其实内涵很多。竖脊肌是最大弹簧，这张弓非常厉害。一套拳下来，身躯如龙，反复开合大弓，遇到发力，好似放箭。反弓挺拔劲，正弓拉弦力，训练竖脊肌波劲弹性。正反弓活化，波动竖脊肌。波动竖脊，也伴随波肋，内腔鼓荡，形成身法轮转。譬如起式，是前轮身法。抱头推山，是倒轮身法。

竖脊肌，脊柱保护神。竖脊肌带动脊柱，你会体认很多力点，丹田，命门，膻中，大椎，都在这条线上。一套拳下来，找到波浪劲的舒适，绵柔温和，这就练对了，又长精力，又长功劲。反弓挺拔竖脊肌，压缩背阔肌。正弓扩张背阔肌，牵拉竖脊肌，丹田与命门，互为开合，由此产生轴力波劲，这是弓弹发力要领，也是内家结构所重。