一组开合跳训练，促进身体燃脂，让你保持年轻状态！

你尝试过开合跳训练吗？开合跳是健身中公认的热身动作，也是一个有助于燃脂的复合训练动作。

开合跳，一个看起来简单，执行起来却有难度的动作。如何做一个标准的开合跳？

1. 我们需要保持直立站姿，挺直腰背，收紧核心肌群，双手自然垂落，
2. 然后跳跃的同时打开双腿双手，双腿向外站立，双手伸直向头顶靠拢，
3. 然后再次跳跃，恢复自然站立姿势，动作重复进行，坚持力竭。

小编一开始以为一口气可以坚持5分钟开合跳，结果没有坚持2分钟力量就不支了，而且心跳加速、呼吸急促，休息了好一会才缓过来。

10分钟的开合跳训练，小编分为4-5组才完成的，跳完后感觉比跑步训练还要累人。开合跳第二天，小编发现肩臂跟小腿的肌肉感到酸疼，休息了2-3天时间才有所恢复。

而开合跳相比于跑步训练的好处是：开合跳不需要出门，不受天气影响，在家利用琐碎时间就可以完成，非常适合冬天在家锻炼。.对于四肢冰冷的人，一组开合跳训练身体体温也会提高，手脚也会发热起来。

如果你有肥胖的烦恼，四肢冰冷，想要通过健身强身健体，那么开合跳是一种不错的训练项目。长期坚持开合跳训练，好处是多种多样的。

1、每天坚持10分钟开合跳，相当于慢跑20分钟的效果，可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂，减掉身上赘肉，让你慢慢瘦下来！

2、每天坚持10分钟开合跳，可以锻炼肺活量，提升心脏供血能力。坚持开合跳一段时间，你开合跳持续时间会越来越长，这是心肺功能提升的表现，可以帮你保持年轻的状态。

3、每天坚持10分钟开合跳，可以激活身体肌群，预防肌肉流失，强化肩背肌群、腿部肌群，改善肩酸背痛等疾病，提高身体的灵活性跟配合度，保持身体活力，提高身体的健康指数。

4、每天坚持10分钟开合跳，可以刺激身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，你会感到快乐。运动的过程中，负面情绪也会释放掉，抗压力也会慢慢提高。

5、每天坚持10分钟开合跳，可以提升骨质密度，预防骨质疏松，关节更加灵活，让双腿保持矫健状态，老当益壮。

6、每天坚持10分钟开合跳，可以提升自身的免疫力，减少疾病的入侵，还能清除血管胆固醇跟身体其他废物，减少生病次数。

如果你也想收获这些好处，不如从每天10分钟开合跳训练入手吧。坚持2个月以上，自身状态也会大大不同。