【减肥瑜伽】战士第一式

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在练习过程中，

最重要的是耐心与坚持。

我们会为您详解动作，

两分钟即可完成。

添膘的季节，跟肥肉说再见~

轻松练习瑜伽，享受健康生活！

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战士第一式

哈他瑜伽体式之一

是常见的瑜伽体式

“战士三式”其中一式

后续内容会在下期与大家见面

动作分解

1

站立，双腿分开约一步半的距离（按自身情况找到适合的距离）

2

吸气，双臂由两侧向上伸展，双手在头顶合十，大臂贴近头部

3

呼气，左脚左转90度，右脚稍内转，整个身体都转到正左方；弯曲左膝，小腿垂直地面，大腿平行地面；身体重心在双腿之间，上身向上伸展

4

呼气，仰头看手（如身体不稳定，让双眼平视前方），可用腹式呼吸来停留保持

回复时，吸气头回正，伸直左膝。呼气，身体转回前方，松开双手放落到体侧稍放松，进行另一侧的练习。

功效

减少腹部、腰两侧多余脂肪
扩胸，伸颈，延缓衰老
增强平衡感及意志集中能力
消除、背肩部的肌肉紧张

禁忌

如果有心脏或血液循环问题

（如 高血压）

请勿练此式