简单几招，“掰直”XO腿，变身长腿女神

一双笔直修长的大长腿不仅会让男性"汹涌澎湃"，也会让妹子们为之着迷，看着大街上那一双双修长的美腿是不是特别羡慕？总梦想有一天自己也能美美走上街上让别人羡慕。其实你也可以拥有，坚持锻炼，让你轻松拥有笔直大长腿，一起来看一下吧！

船式

（图片来源于蝉舟瑜伽）

（1）仰卧，双腿伸直并拢，两臂平放体侧，掌心向下。

（2）吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬离地面；脚趾和头部离地面高度相同；双臂向前伸直并与地面平行。屏住呼吸，尽可能长久地保持这个姿势。然后重复练习 6 次。

犁式

（图片来源于蝉舟瑜伽）

（1）仰卧，手臂放在体侧，两腿并拢，吸气，两腿伸展向上抬起至平行于地面。

（2）呼气，双腿继续向上压向面部，重心上移，自然抬起臀部，借助腹部、手臂的力量，脚尖伸展向头顶上方地面，将上半身向前卷曲垂于地面，膝关节伸直，脚背贴地或脚趾踩地，保持过程中，呼吸稳定。

（3）双手十指相扣，伸展在地面上。还原时，手掌托住腰部后侧，脚前掌踩地，呼气，依次放落双肩、背部、腰部、臀部，再将双腿平稳放回。

前屈式

（图片来源于蝉舟瑜伽）

（1）站立，两脚并拢或分开同肩宽，手臂、肩膀始终放松。

（2）呼气，低头从颈椎开始胸椎、腰向下弯曲，手臂自然下垂，体会脊柱拉伸，最后手心向上放在脚掌下面或抓大脚趾，再次呼气时，屈肘，拉动前额触向双膝，腰背用力向下，胸腹尽量远离小腿，保持均匀的呼吸，还原时，吸气，松开手，自腰部一节一节立直脊柱向上，最后头回正。