一套晨起瑜伽，释放压力，开启新能量的一天！

生活中，很多平日比较很忙碌的人，没有时间去锻炼，导致身体的状态比较差，特别是早晨起床后身体疲惫不堪。

你知道吗?清晨是练习瑜伽的最佳时间，它可以有效唤醒我们的身体，让一整天都充满活力，丝毫不会有疲劳感。

今天小编就给大家带来一套晨起瑜伽，让你释放压力，开启新能量的一天！

01.简易坐

●坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右腿放到左大腿下

●弯起左小腿，把左脚放到右大腿上

●双手放于两膝上，头部、颈部和身体保持在一条直线上，自然地呼吸

02.骑马式

●双膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，两膝靠拢，使两脚脚趾指向后方，伸直背部，将臀部放落在两脚脚跟上。

●抬起臀部离开脚跟，抬右腿把右脚脚底平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直，把左腿向后伸展，整个左腿尽力津贴地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。

●呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头，颈部向后仰，换身体另一侧重复这个体式。

03.战士一式

●从骑马式进入，后方脚尖回勾

●吸气，蹬右腿，身体立直向上

●前方大小腿90°，膝盖对准脚尖

●后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬

●保持3-5个呼吸，换反侧练习

04.斜板式

●猫式，双手放肩膀下方膝盖在坐骨下方。

●呼气，手推地，双腿依次向后伸直，进入斜板式。

●调整：腿内侧抬高，脚跟向远蹬，腹部内收，拎高胸腔，肩胛骨贴向胸廓。

●手臂伸直，胸骨向前，坐骨展开，肩向后。

●使身体在一条直线上，眼睛看前方。

●保持5-8个呼吸，还原猫式。

05.风吹树式

●山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。

●两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。

●呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。

●保持呼吸进行五次。

●吸气，身体还原正中。

●呼气，身体平直向左侧弯，眼睛绕过右手臂前侧，望向天空固定点。身体另一侧练习。

06.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。

●闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

（图片源于：网络）编辑：姐姐