常练这几个瑜伽动作,帮你打造迷人美背!

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纤薄的背部到底能为人加多少分?

答案是:无限加分!

因为有一种美,叫做背影杀!

今天小编就给大家分享

一套美背瑜伽动作,

分分钟为你打造纤薄美背!

01

 站立前屈 

◆山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方,双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;

◆呼气,躯干继续向下,再次延展;

◆吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

2

 双角式 

◆挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧;

◆吸气,两手臂放在下背部,十指相交;

◆呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展;

◆一边保持这个姿势,一边垂下头;

◆保持这个姿势20秒或更久一点;

◆渐渐回复到基本站立式;

3

 蝗虫式

◆俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;

◆双手于背后十指交叉握拳,离臀部约20厘米高度;

◆吸气,收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,保持数秒;

◆呼气,放松,身体慢慢回到地面,双臂打开,掌心贴地,还原至初始姿势。

4

 战士三式

◆站姿,吸气,双臂高举过头顶,双手合十,大拇指相扣,双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,目视前方,左腿微微后移,脚尖点地;

◆呼气,上半身向前倾,双臂并拢伸直、向前伸展。吸气,左腿抬起,直至与地面平行;

◆呼气,双臂带动身体回正中位置,右腿收回,身体还原,然后换另一条腿练习。

5

 眼镜蛇式

◆俯卧,双手放胸腔两侧,掌心贴地;

◆吸气,背部发力,带动胸腔向上;

◆锁骨展开,肩膀远离耳朵;

◆呼气,慢慢落下上半身,颈部后侧放松;

◆配合呼吸,重复练习5~8次。

(图片源于网络)

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