这9个瑜伽动作，改善臀部两侧凹陷，消除假胯宽！

1

·持续8组练习后，换反侧进行练习。

2

·在上一个体式基础上，保持双脚触碰。

·上方膝盖抬离，感受臀部外侧酸胀感。

·持续8组的练习之后，换反侧进行练习。

3

·左手放在后脑勺后侧，双膝伸直。

·伴随呼吸，上方腿膝盖弯曲。

·膝盖靠近左手肘，保持身体在同一平面。

·持续8组练习后，换反侧练习。

4

·双臂伸直，身体保持在同一平面。

·上方腿伸直膝盖，向上抬起与左手臂靠近。

·持续8组练习，换反侧练习。

5

·左手在体前撑住地面。

·上方腿弯曲，向上伸展，伸直膝盖。

·持续8组练习换反侧。

6

·弯曲双膝，左脚心在右腿外侧踩地。

·右手肘抵住左膝外侧，左手在背后撑地。

·持续8组呼吸，换反侧练习。

7

·弯曲双膝，右脚踩地，左小腿放在右腿上。

·双手撑在背部后侧的地面。

·左膝内侧向前推送，保持脊柱延展。

·持续8组呼吸，换反侧练习。

8

·从上一个体式，缓慢仰卧在垫子上面。

·双手抱住右膝，肩部放松。

·持续8组呼吸，换反侧练习。

9

·将双膝交叉，双手向两侧拉住脚。

·背部放松向下贴地，双肩放松。

·持续8组，换反侧练习。