太极一云手，便知有没有
在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。
但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。
本篇就云手的典型问题作剖析，以期给同道们一点有益的启示。
云手神意的“真态”
文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。
正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。
二、云手的轨迹
云手虽然是简单的画圈，但要求很多，不是言传身教的确难以明了。而各家风格不同，要求有别。
一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下大家容易掌握的定步右单正云手的运动轨迹。
预备式：马步开手
站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。
第一动：收肘缠手
眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂。
第二动：合手挤靠
眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。
第三动：右转挤按
眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。
第四动：右转挤采
眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。
三、云手的要点
整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。
四，云手的实用
例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地，非高手则即刻出局。
当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。
太极云手：练出好气色
云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。
上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。
练功姿势取坐、卧、站立均可，以坐为佳；闭目静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降；两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。
因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有手所不能到处，也因意有所存而得以运化。肺最高点为肺尖，上界于锁骨内侧端以上，下界于肋膈角。在运化的同时，意想两肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。
肺气的充足，使全身的气机运行流畅，整体功能增加。肺又主皮毛，气血的充足使人白里透红，气色绝佳。