热身的重要性你了解多少，了解以下几点，学会正确运动！
为什么要进行热身？
热身是为了适应身体运动时候的状态，那么我们就需要提高与运动有关的身体功能，如心率、关节润滑度、体温、柔韧性等，仅仅是跑步并不能提高柔韧度和关节润滑度，因此还需要增加项目。比如，有的人跑步跑着会觉得肚子痛，又或者是心肺跟不上来，以及小腿容易酸痛，除了自身没有运动基础之外，还有一点就是因为没有做热身运动才会出现这样的情况，热身运动能够帮助我们提高身体温度的同时，让我们的手脚协调灵活性更高，还可以有效地预防运动过程中出现不良的状况。
错误的热身方式会影响训练效果
热身并不复杂，但也没有初学者想象的那么简单。正确的热身可以提高心率和体温，放松肌肉，防止运动损伤；错误的热身则会耗费身体的能量储备，影响训练效果。以下是热身准备的三大要领：
（1）热身准备的强度不应过大。正确的热身可以提高体温，使身体微微出汗，但不会导致身体疲劳。
（2）热身应包括拉伸练习，有助于放松肌肉；
（3）热身的时间不应超过10-15分钟；
热身动作有哪些
对于真的不知道如何热身的朋友来讲，可以选择一组既定的热身方式，比如下面这组动作，但是需要注意的是，不要让自己感觉疲劳，所以选择自己可以做到的动作来做，让自己微微出汗就可以，而不是要整组去完成。
动作一：站姿肩关节环绕
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部插，核心收紧，肩部下沉放松
保持身体稳定，保持腹部收紧，保持双臂自然伸直，肩部肌群发力带动双臂在自己的幅度范围内向后画圈
以均匀节奏完成动作，适当放慢速度，匀速完成
动作二：扩胸运动
双脚微微分开站立，膝关节微屈，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前，手肘微屈
保持身体稳定，保持手肘微屈，背部肌肉发力带动双臂向侧方打开至自己最大幅度，感受背部肌肉的收缩
然后胸部肌肉发力带动双臂向前屈肘，使双臂在胸前交叉，双手尽量碰触对侧肩胛骨，感受背部肌肉的伸展
放慢动作速度，感受胸背部肌肉的收缩与伸展
动作三：开合跳
双脚微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
整个动作保持动作连贯均匀，以自己的节奏完成动作，双脚落地时注意缓冲
动作四：支撑弓步转体
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，一条腿向侧前方迈出，脚位于同侧手外侧踩地，然后转动双肩带动活动腿一侧手臂向侧方打开，至双臂处于同一平面
顶点稍停，然后依次反方向还原，再完成另一侧动作
动作五：站姿提膝收腹
双脚分开约与肩同宽站立，挺胸收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，一条腿提膝向前抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，对侧手臂屈肘向前，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作六：站姿体侧屈
双脚打开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，侧腹部发力向一侧屈体，屈体一侧手臂向下延伸，另一侧手臂向上举过头顶， 使另一侧腹部肌肉得到有效伸展
动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作七：站姿转体
双脚宽距打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举
保持身体稳定，保持腹部收紧，腹部肌肉发力带动上半身向前屈体，同时转动双肩向一侧转体，转体的同时内侧手臂向下延伸，手尽量靠近对侧脚尖
动作顶点稍停，然后起身站起还原，再完成另一侧动作
动作八：原地箭步蹲
双脚前后开立，双脚横向间距约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手叉腰
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作九：高抬腿
双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
按自己节奏完成动作，保持动作连贯均匀，注意每次提膝都要让大腿到达髋部高度
同样一组动作会因为个人能力的不同而感受不同，所以并不是说热身一定要选择这一组做并把它做完，而是要选择自己可以做到的动作来做，从而让身体微微出汗，从而达到热身的目的，所以要根据自己的感受来选择适合自己的动作来完成。