少林内劲一指禅教程之马步站桩功

丁酉鸡年十月二十四日大　

宜：祈福　嫁娶　修造　动土　出行　移徙　赴任　纳采

忌：修坟　安葬　安床　伐木　上梁　纳畜　冠笄　盖屋

今日冲合：与肖虎相冲，与肖虎相刑，与肖猪相害，与肖蛇相破，与肖蛇相合，与肖鼠肖龙三合，与肖蛇六合

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在之前的推送中小编给大家推送了少林一指禅的练习（少林内劲一指禅教程（一），少林内劲一指禅教程（二）和少林内劲一指禅教程（三）点击蓝色字体差看之前的推送）今天继续给大家介绍少林一指禅的其他内容。

马步站桩功

马步站桩功是本功法的基础，练好本节非常重要。
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。（图1）
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；（图2）翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；（图3）翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。（图4）
　站桩要领：
1.两脚分开与肩同宽；
2.两脚尖内扣10°左右；
3.十趾抓地，但不要过分用力；
4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5.收腹、提肛；
6.圆档、松腰、松胯；
7.含胸拔背；
8.虚领顶劲；
9.舌舐上腭；
10.目视前方；
11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
12.百会与会阴的连线垂直于地面；
13.虚腋；
14.沉肩坠肘；
15.前臂与地面平行；
16.两前臂互相平行；
17.中指伸直与前臂成一直线；
18.手掌成瓦状；
19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静，不要意守，不要将其它功法的概念加入本功法，强调动作姿势的准确；
22.要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
要求：每次站桩的时间不少于30分钟（初学者时间可以由短到长，循序渐进）；架势可随着体力的增强而由高到低（在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，爆发力越大）。

扳指（趾）法 既是本功法的一大特色，也是其关键所在。
练功中，在马步站桩10～20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序（图5-9），有规律地扳动手指（同时也尽可能地随之按压相应的脚趾）时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3～6个月者，不仅能祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛。
第一套扳指（趾）法（抗老益寿扳指法）；
起势：继马步站桩10～20分钟后开始扳指。

扳指顺序：食指→无名指→拇指→小指→中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指间
关节伸直）慢慢地压下食指；停1.5～2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，再用此方法依次扳动各指（图5-9）。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势，或做后面的动功。
要求：不要多扳、少扳和错扳；手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；如有头晕现象，做收势后休息片刻，喝点热水即可消失。
第二套扳指（趾）法：
第二套扳指法的起势、扳指要领和要求与第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。
扳指顺序及其次数：拇指，连续扳动3次；中指，连续扳动5次；小指，连续扳动3次；食指，连续扳动7次；无名指，连续扳动9；中指，再扳动1次。
扳指时间：每扳动一次手指的时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3～5秒。

以上是马步静功，接下来是马步动功。