适用春节的15条减肥技巧，帮你多瘦2-3斤

转眼间春节假期已经快结束了，每逢佳节胖三斤，假期你是不是也吃胖了不少呢？下面蓝豆豆营养师就给你介绍一个节后减肥饮食小技巧，让你变回窈窕身段！

1、不要单独吃主食，记得和蔬菜混合吃，能有效降低食物的GI值；

2、零食吃少糖和无糖的，坚果可以适当吃点；

3、肉类选择纯的如，小炒肉、炖小鸡等等。越是深加工，升糖指数越高；

4、过年做饭，避免高糖、高油、高盐；NRV% 超过 30% 要警惕；

5、一定要吃早餐，早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥；

6、高纤维饮食，富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，容易产生饱腹感，减少热量的摄入；

7、喝水尽量白开水，实在要喝饮料，选择避免高糖，看配料表；

8、餐前吃点水果或者喝点温开水，也可以控制进餐总量，避免过饱；

9、吃肉的时候尽量不吃皮，能少摄入很多热量；

10、少吃肥肉、油炸食品、烟熏和腌制肉品；

11、不要久坐，经常运动走动， 坐的越久，越容易便秘；

12、蔬菜大量吃，特别是绿叶蔬菜，热量低，升糖指数低，饱腹感很强，随便吃，吃饱不饿还不胖；

13、聚餐时候，先吃含水量高、体积大的蔬菜，再吃肉，最后，再吃米饭馒头等主食；

14、饭后别坐着，都至少走路半个小时或者站立半个小时；

15、晚饭尽量在睡前3小时吃完；

16、一定要在晚上11点前睡觉。

蓝豆豆营养师建议大家在春节期间迈开腿多运动，可以选择到人少不聚集、空旷的户外进行运动，例如散步、快走、慢跑、打球等，室内可以做开合跳、立卧撑跳、平板支撑、深蹲等动作，让你春节也能保持好身材，完美Hold住全场！

想要春节悄悄过去，提高机体免疫力吗？那就赶快和豆豆老师一起管住嘴、迈开腿，只要你饮食得当、运动不停，就可以打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒！