适合120斤左右减肥人群吃的减脂餐，坚持一个月就瘦了！
减肥最好方法：就是让你吃对了，吃瘦了。
减肥不能节食，不能是单一的食物，更不能长期锁定几种食物吃，虽然节食会让你瘦，但会让你瘦得不健康，一旦你恢复正常的饮食，会比之前更胖。
最受推荐的减肥方法，就是要吃的营养均衡，吃进的营养要能促进脂肪的燃烧和代谢，这样轻松减肥又健康。
今天豆豆老师给大家推荐一套健康饮食减肥法，只需要调整食物的营养结构，就能够轻松地瘦下来，特别适合120斤左右的减肥人群食用。方法如下。
1.主食选择含抗性淀粉高的食物
减肥期间最好少吃精米精面之类的主食，精米白面经过精加工处理后，含大量的碳水化合物，其他的营养素含量很少，基本不含膳食纤维，吃了白米白面后升糖指数特别高，很容易转化为脂肪囤积在体内。
多吃抗性淀粉高的主食类食物，如土豆、玉米、红薯、紫薯、燕麦、薏米以及五谷杂粮粗粮等，可以增强肠道的蠕动，促进了排便，因为抗性淀粉它具有了可溶性膳食纤维的功效作用，还可清除体内的胆固醇和三甘油脂，加速体内多余脂肪的燃烧。
主食选择对了，那么我们的减肥就成功了一半，如果减肥期间你不知道怎么吃主食好，直接选择百谷餐代替白米白面白粥，百谷餐是选用100种五谷杂粮，按照五色五味进行营养搭配的，不仅可以调理五脏的代谢，提升身体的代谢能力，促进了多余的脂肪燃烧。
2.每餐蔬菜的占比应该高于50%
多吃蔬菜不仅对身体健康有好处，而且对减肥燃脂有非常大的促进作用，蔬菜是低脂低糖低热量的食物，同时水分含量高，还有丰富的植物纤维素、多种膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等，能补充我们人体的多种营养素，所以减肥一定要多吃蔬菜。
需要注意的，我们在减肥期间不能只吃几种蔬菜，要多吃一些种类的蔬菜，不同的蔬菜的营养成分组成是有差异的，经常换着吃就有利于均衡我们身体的营养，就能促进我们身体的代谢和脂肪的代谢。
另外我们还需要注意蔬菜的加工烹饪方式，因为热量跟食物本身以及其加工方式都有关，减肥期间最好的采用蒸煮、凉拌、白灼、清炒，以最大限度的保持食物中的营养素，而且不增加它们的热量。
3.每餐蛋白质占比最好达到30%
减肥时期一定要多吃蛋白质，足够的蛋白质能够促进身体肌肉增加，蛋白质也是人体内脏器官组织的关键营养素，能促进脂肪、糖类以及其他营养素的代谢和利用，维护人体的基础代谢，提高脂肪因子的代谢和转化。
日常中含有丰富蛋白质的食物有：各种豆类、鱼肉、虾肉、豆腐豆浆、猪瘦肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶以及还有很多坚果类都含有丰富的蛋白，或者直接喝复合蛋白能量瓶，更能均衡地摄入各种优质蛋白质和配套的营养素。
蓝豆豆营养师说：把握好上面三条饮食营养规则，养成健康易瘦的饮食习惯，保持每餐吃八分饱，如果两餐之间饿了，可以来适当的加餐，合理的控制饮食，不仅会让你身材苗条，还会让你的头发皮肤更显健康年轻。
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。