五禽戏之虎戏（虎举动作解析）

老虎是森林之王，世人对老虎也是情有独钟，很多词汇都流露出人们到老虎的喜爱，如虎虎生威，如虎添翼，老虎的形象威猛，动作矫健，五禽戏中的“虎戏”正是师法老虎而来。“虎戏”分为“虎举”和“虎扑”两式，它最大的特点在于体现老虎的威猛。

“虎举”是指练习者要模仿老虎，立起时身躯的样子。它可以分解为三个动作：

第一步、预备势开始，两只手手心朝下，十指先撑开，再把它们弯下，成虎爪的形状，同时眼睛注视着两只手掌。

第二步、将两只手向外侧旋转，让小拇指先弯下来，其他四根手指，按顺序弯曲，然后握成拳头。两只拳头沿着练习者身体前方慢慢向上提起，等提到肩膀前面时，十根手指都要张开。当他们被举到头部上方的时候，再弯下腰来成为虎爪的形状。同时眼睛注视的方向，要从前方转移到双掌上来。

第三步、双掌向外侧旋转，握成拳头，使拳心相对。同时，目光也转移到双拳上面来，接着把双拳向下方拉，等到肩膀前面的时候，变成掌的形状向下方按。当双掌沿着身体前面暗道腹部前面的时候，就要把十指张开，掌心朝下，目光注视双掌。

这里大家易犯错误的有两点：一、当手直接从掌的形状变成拳的形状时，由于力度不够，虎爪的形状并不明显。二、当双掌向上方举起时，不能很好的控制自身的重心，身体向后仰，形成了一个反着的“弓”字。

对此，当掌拳之间变化时，我们先要按照次序弯下手指，并扣向第一第二指关节处，之后再紧紧的握成拳头的形状。而当双掌向头部正上方做托举的动作时，要注意稳住身体的重心，让身体和地面保持垂直的姿势。

“虎举”的动作要点。

首先，练习者要十指张开，由掌弯曲直成“虎爪”和向外旋转握拳这三个环节要注意力道的使用，必须关注功理。

其次，做好双展上托下落的动作。当双掌向上举起时，就好像拖着一个重物。提起胸肌收缩腹部，利用向上的力尽量拔长身躯。

当双掌下落时，就好像在拉着两只吊环，要向内部收着胸部，并使腹部放松，将气息凝聚在丹田处。

最后，眼睛一定要随着手部的动作变化而变化，同时，呼吸要与动作相配合，在双掌向上举的时候，吸气；下落时，呼气。

当上述三个动作都完成后，还要重复三遍之后，要将自己的两手自然的垂直于身体的两侧，眼睛注视前方。

练习“虎举”可以通过双掌的上托下按调节呼吸的规律，使身体内部清气上升，浊气下降。同时，还可以促进三焦脉络畅通，从而达到调节三焦功能的效果。此外，把双掌变成虎爪，变成拳的动作，可以使手部的肌肉，得到很好的锻炼。增强手部的握力，改善相关手指末端的血液循环。