【腿型矫正】O/X型腿的针对性局部拉伸方法。
一 O型腿常见两种：
1.大、小腿都并不拢。
2.大腿能并拢，小腿并不拢，这个叫XO，天生的占5-10%，大部分可纠正。
二、如何纠正：
先看问题如何出现的：X/O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。
1.骨盆位置变化：
1）骨盆后倾：臀部下半部分长期没有力量，为维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部会过度紧张，因为上半部的外旋功能可帮助稳定髋关节。而这种外旋过度就会形成股骨过度外旋，即大腿并不拢。而骨盆后倾也是相对的过度伸髋状态，人体为维持骨盆相对中立位，往往后期会出现股骨内旋。
骨盆后倾形成的O型腿：
a.早期：骨盆后倾 股骨外旋 胫骨外旋 足内翻。
b.后期：骨盆后倾 股骨内旋 胫骨外旋 足外翻为XO腿。
2.骨盆前倾：这类人屈髋肌肉过度紧张，髂腰肌，臀小肌，阔筋摸张肌，耻骨肌，长收肌，大收肌，股簙肌等肌肉过度紧张会致股骨内旋，这个姿势实际是现对的屈髋过度，人体为维持骨盆中立位，会出现外旋肌群过度紧张。
骨盆前倾形成的O型腿
a.早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（XO或X）b.后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（严重O）只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可很好看到效果。我仅提供一般性建议，把上面共同问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也有纠正效果，只是久一些，3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：
三、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下
1、骨盆后倾形成的O型腿
a.早期：骨盆后倾 股骨外旋 胫骨外旋 足内翻
b.后期：骨盆后倾 股骨内旋 胫骨外旋 足外翻
2.骨盆前倾形成的O型腿
a. 早期：骨盆前倾 股骨内旋 胫骨内旋 足外翻（XO或X）
b. 后期：骨盆前倾 股骨外旋 胫骨内旋 膝超伸 足内翻（严重O）
四、下面的是针对局部的拉伸办法
骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌
骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束
股骨外旋：拉伸髋外旋肌，拉伸髂腰肌，放松髂胫束，拉伸股四头肌
股骨内旋：放松臀小肌放松阔筋摸张肌和髂胫束，放松大腿内侧肌
胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌
足内翻：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌
足外翻：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇长伸肌 拉伸腓肠肌