（饮食时间表）一天饮食计划推荐

饮食

自古以来，吃就是一门学问，不仅涵盖了饮食文化，还包裹了人体所需营养。时尚的健康饮食习惯不仅要关心餐盘中装有什么食物还要关心每次进餐的时间和食量。不同的食物有不同的营养，不同时间段人体的需求也有所不同。专家发现，我们一天吃三顿饭或每隔3个小时吃一顿正餐的生活方式是不科学的。那么到底一天怎么饮食才能健康呢？今天小编就根据人体新陈代谢的规律谈一些看法，希望大家能吃出健康。

早上6点起床后喝杯水。

我们6点左右起床后喝一杯温开水，既可以减轻便秘帮你解毒，又能暖胃把胃叫醒。因为在此时大肠精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了。

早上7点至8点吃早餐。

此时人体的胃开始活跃，人体的食欲最旺盛，对食物的获取也是最有价值的。人在这时吃早饭最容易消化。早餐营养要均衡，要有粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

早餐不可吃过多冷饮。早餐喜欢吃冷饮的人，脸上好长痤疮，即青春痘。因为人体内部是一个恒温的环境，大量摄入冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体具有自保功能，会供应热攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，你就更想去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量。这样久而久之就形成胃燥，最终把胃燥显现在脸上，而形成痤疮。

上午9点适当饮水。

此时脾经值班。脾经主消化，这个时候，它要吸收营养。此时也是大脑最具活力的时候，适当饮水喝水，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑就有能量应付日常的运转。

中午10点加餐。

这时大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉或零食等。

中午12点左右吃午餐。

12点人体所剩能量已达到最低点，所以你一定要及时进食，选择高热量食物。此时胃酸分泌最平衡，吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。午餐的荤素比例应该是3比1。午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

14点适当饮水。

下午14点，小肠经值班，对人一天的营养进行调整。它把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。这个时候适当喝水，可以用来稀释你的血液，起到保护血管的作用。

15点饮水加餐。

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。晚上18点吃晚餐。

晚餐不宜过晚。因为肠胃消化需要时间外，还需要休息，早些吃晚餐能给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃晚饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的运转。晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

晚上19点，睡觉前喝杯水。

此时辰肾经最旺，喝杯水既可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

如果晚上工作时间较长，晚上20点可加餐。选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。【整理摘编：时英平】