膝关节的日常保健

膝关节由股骨下端,胫骨上端和髌骨构成,是人体最大最复杂的关节,属于滑车关节。膝关节又是人体最大的承重关,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重量越多,关节软骨磨损的机率就越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化也快。

膝关节的寿命由基因决定,是六十年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

在日常生活中,膝关节的保健十分重要。特別对于老年人,膝关节病患者更重要。以下,介绍十一种膝关节保健方法。

一    走路步数不要太多,当膝盖觉得不舒服时,就应该休息。

二    不做大运动量的锻炼,如跑步,跳高,跳远。

三    少爬山。有电梯,决不爬楼梯。

四    做各种运动时,最好选择在草地,地毯上,尽量远离水泥地,柏油路,也可脚下放一个瑜伽垫。

五   不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

六    不要做半蹲,全蹲或跪的姿势。

七    保持理想体重以减轻膝盖的负担。

八    少拎重物,少搬重物,少穿高跟鞋。

九  注意膝盖的保暖。根据不同的天气,穿长裤,穿秋裤,穿棉裤,戴护膝来保护膝盖。

十    避免外伤及过度劳动。

十一     选择一双合适的鞋非常重要。一双合适的鞋可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。选鞋时要求舒适,有弹性,防滑等因素。

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