这套“冻龄瑜伽”——通经排毒、紧致肌肤!

很多朋友都曾表示虽然瑜伽流派繁多,但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽,因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软,还可以更深层次的打开身体,帮助我们做到很多高难度的体式。
也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”,让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光,一节课似乎仅仅是做了几个体式,就可以下课了。
阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节。
阴瑜伽的体式练习排毒通道,疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式,助你疏通身体,排毒养颜。
1、站立前屈式
  • 山式,手臂上举,
  • 呼气,从髋部折叠身体
  • 腹部找大腿,头顶找地面
  • 手臂自然垂落,双肩放松
  • 背部放松,停留20-30秒
2. 蝴蝶式
  • 屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕
  • 双腿打开沉向抱枕,脚掌相对
  • 呼气上身向前向下,手臂向前延展
  • 肩背放松,闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转式
  • 山式仰卧,手臂侧平举
  • 屈双膝,双腿向左向下沉
  • 扭头向右,双肩放松
  • 停留2-3分钟,换反侧
4、 狮身人面式
  • 俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽
  • 肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上
  • 曲手肘90度、小臂放于抱枕前
  • 双肩放松,闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
  • 山式仰卧,双腿伸直并拢
  • 手臂放于体侧,掌心朝上
  • 腰背、臀部、大腿下方放抱枕
  • 脚踝下方垫瑜伽砖
  • 打开胸腔,闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
  • 小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
  • 大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟
  • 上身向前向下,双手叠放于抱枕上
  • 前额放于手上,双肩放松
  • 脊背延展,闭眼调息2-3分钟
这组体式在家就可以轻松习练,天气突变,大家在习练前一定要充分热身哦~需要注意的是练习时,尽量避免过度伸展,要了解自己的身体,并知道自己的身体极限到底在哪?!

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