这套“冻龄瑜伽”——通经排毒、紧致肌肤!

山式,手臂上举, 呼气,从髋部折叠身体 腹部找大腿,头顶找地面 手臂自然垂落,双肩放松 背部放松,停留20-30秒

屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕 双腿打开沉向抱枕,脚掌相对 呼气上身向前向下,手臂向前延展 肩背放松,闭眼调息2-3分钟

山式仰卧,手臂侧平举 屈双膝,双腿向左向下沉 扭头向右,双肩放松 停留2-3分钟,换反侧

俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽 肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上 曲手肘90度、小臂放于抱枕前 双肩放松,闭眼调息2-3分钟

山式仰卧,双腿伸直并拢 手臂放于体侧,掌心朝上 腰背、臀部、大腿下方放抱枕 脚踝下方垫瑜伽砖 打开胸腔,闭眼调息2-3分钟

小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽 大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟 上身向前向下,双手叠放于抱枕上 前额放于手上,双肩放松 脊背延展,闭眼调息2-3分钟
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