逆腹式呼吸法，气沉丹田，怎样练习
练习内家拳要达到以心行气、以气运身、气遍身躯不少滞的功夫，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的方式，实质上则是内气的呼吸(升降、鼓荡)。逆腹式呼吸法，必须经过长期练习，才能运用自如。开始练习时，按照说明：吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，呼气时腹肌放松，腹壁隆起(所谓“隆起”，是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以，要“鼓努为力”，又要尽量用意不用力，逐渐用力减少、用意增加，达到掌握逆腹式呼吸法。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确练习掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有气沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。听任自然，会有一定的盲目性，甚白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。总之，贵在全身得气，浑然一体。逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的，以心行气、以气运身和气遍身躯不少滞。拳家有言：只要一松，气就能通。行拳走架的一举一动，都“放松”与“行气”的结合。
