骶髂关节不等高如何锻炼？
01
原因分析
有不少私教在带私教会员的时候，经常会遇到这样的会员。
他两边的腰不一样粗，一边脂肪堆积的更多，一边相对少一些；
臀线高低不一样，一侧的臀好像低一些，一侧的臀高一些。
平时站久了、坐久了或活动久了，以及做仰卧起坐、仰卧抬腿这些动作的时候，腰有不舒服。
或者是做并腿的窄站距的深蹲，以及窄站距的硬拉，腰也会出现不舒服。
在这种情况下，我们帮他做了很多的按摩、筋膜的放松、拉伸、激活，但是效果都不理想。
这个时候你别忘了检查一下，他是不是骶髂关节不等高。
很多私教会员喜欢翘二郎腿，或者站着时重心老压在一侧，用稍息位站立，时间久了之后导致他的骶髂关节不等高。
骶髂关节不等高就会出现腰两侧的受力不一样，一般情况下腰椎会弯向髂骨高的那一侧。
比如右侧髂骨高，腰椎就会向右弯过去，右侧就容易出现挤压，左侧的深层的小肌肉就容易受到拉扯。
这种情况下虽然放松了他的肌肉，但是他的骶髂关节还是不等高，只能是得到暂时的改善，很快他又会不舒服。
针对这种情况我们该如何检查呢？接下来教你一些简单的方法。
02
检查方法
第一种检查方法：
让会员两脚之间一个拳头的距离，脚尖在一条线上，来看一下他的腰眼，也就是髂后上棘的位置：
正常情况下如果没有长短腿，骨盆的高低又一样的话，两个腰眼其实是跟地面平行的，两个腰眼的位置刚好是在一条线上。
像模特这种情况就会发现左边比较高，右边相对低一些。
第二种检查方法：
找到这两个窝凹陷的地方，摸一摸两个髂后上棘凸出来的地方，看哪边比较高：
模特摸的也是左边相对高一些，右边相对低一些。
那这种情况下到底是左边往前转了，还是右边往后转了呢？
针对这种情况，一般我们是测试他的功能和触诊。
比如说他一高一低，这时候你要稍微用一点点力按一下，看他哪面有症状。
一般他错位的那一侧往往是有症状的。
假如说他有问题的这一侧是出在左边，这种情况下如何调整呢？
大多数私教会员其实是不太会矫正他的骶髂关节，但是如果在你懂了原理的前提下，我们是可以通过简单的锻炼就可以搞定的。
接下来教你两招简单的自己就可以练的方法，来矫正他的骶髂关节。
03
锻炼方法
假如说会员他的问题是在低着的这一侧，也就是触诊他这一侧的髂后上棘，腰眼比较低：
同时低的这一侧又比较有压痛。
这种情况下，你可以让他俯卧位，额头用力压住，然后吸气不动，呼气的时候这边先伸髋：
然后再向对侧腿的小腿的外侧点地：
然后吸气回来。
呼气收住腹，往对侧去，然后还原。
你也可以触诊一下他的髂后上棘，看他往上伸髋的过程中，有没有跟着往前转：
一般一组做10~12个，重复3~5组。
呼气向对侧的时候，这边尽量往下压住：
这个是改善髂骨向后转的一个问题。
如果会员右侧的髂骨向后向下转，他这侧的臀线就会相对比较低，这样看上去这条腿就显得比较短。
通过这样的锻炼也可以让他的腿看上去更修长，还可以改善他的腰痛。
更多的动作，我们会在诺亚第运动康复四周年院庆《运动康复108招》给大家做分享。
运动康复108招
1108个运动康复精准训练
手指（屈、伸、捏、握、含、支撑的训练）
手腕（屈、伸、尺偏、桡偏、旋前、旋后、支撑的训练）
颈椎（屈、伸、侧屈、回旋、支撑、稳定的训练）
肩关节相关系列
肩胛骨（屈、伸、内收、外展、内旋、外旋、支撑的训练）
胸椎（屈、伸、侧屈、回旋稳定训练）
腰椎（屈、伸、侧屈、回旋稳定训练）
骨盆（前倾、后倾、侧倾、回旋的训练）
髋关节（屈、伸、内收、外展、内旋、外旋、稳定的训练）
膝关节（屈、伸、内旋、外旋、稳定的训练）
踝关节（背屈、跖屈、内翻、外翻、稳定的训练）
脚趾（屈、伸、蹬、压、稳定的训练）
整体（全身整体稳定的训练）
呼吸（吸气功能、能力的提升训练、呼气功能能力的提升训练）
2适合人群
3学习对象
4解决十大难题
知道如何评估了却不知道如何练；
会做增肌减脂训练却不会做康复训练；
没时间去健身房只能在家练；
公司上班碎片时间想练却不知道怎么练；
工作室没那么多器械，翻来覆去几个动作会员练厌了；
高峰时间段所有的器械都在使用，会员排队浪费时间；
在医院治疗完回去不知道如何自我康复；
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