吃低脂纯素一一非药而愈

​低脂纯素🌞

蔬果豆谷盘中餐，鱼肉蛋奶决不沾，吃饱低脂全蔬食，B12阳光（

晒太阳)欧米茄3（亚麻籽）

前提是无油烹饪（蒸，煮，水炒法）🌞

增加绿叶菜，能生吃的尽量生吃，从几片开始慢慢适应🌞

吃饭的原则：（细嚼慢咽）

吃就吃饱，饿了就吃，不饿不吃

严格控盐：每天不超六克，甚至更少（酱油盐份多）

调味可选择有机醋和蔬果粉

糖以椰枣替代

不吃三白（白米，白面，白糖）和精加工类，含糖饮料，甜点，高脂豆腐和高脂豆制品

咱们吃啥👇 好

1：米豆饭👉 4份糙米+1份豆类（小孩或成长中的青少年可调整为2～3：1）

2：多谷饭👉 以糙米为主+（荞麦燕麦薏米小米等等）

3：谷物豆奶

4：杂粮面片馒头面条 、全麦面包面条、荞麦面条、燕麦片

5：红薯、土豆、山药、南瓜、魔芋

全谷物👉 糙米、藜麦、籽粒苋、青稞、大麦、小麦、荞麦、燕麦、黑麦、玉米、小米、黑米、紫米、高粱、薏仁、

菜豆👉 扁豆、芸豆、刀豆、四季豆、豇豆

低脂豆👉 鹰嘴豆、小扁豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、

高脂豆👉 花生、黄豆 、黑大豆、（尽量不吃，慢性病人不吃）

谷类，豆类不可生吃（豇豆，豌豆除外），多汁的叶子菜基本都可生吃，

牢记  四季豆  生吃中毒！

小麦、大麦、黑麦、燕麦、青稞、（含麸质）

糙米、玉米、高粱、藜麦，荞麦苦荞黑苦荞不含麸质。

肠漏是动物性食物和饱和脂肪导致，

精炼植物油它是混合物，大部分是饱和脂肪，

还有坚果饱和脂肪也含量高，

动物性食物和精炼植物油和坚果里面的饱和脂肪导致肠漏。

麸质类只是加重肠漏，所以肠漏综合征要避免麸质类

炎症免疫性病变统称肠漏综合征，三高，肥胖，过敏症，自身免疫疾病都是肠漏综合征

每天亚麻籽建议15克到20克（放蔬果昔一起打）或打好三五天的量装玻璃瓶放冰箱散在叶子菜或汤类里吃，或40度温水一起吃。

维生素B12每天一粒舌下含服或打蔬果昔里

晒太阳补充维生素D（不能隔着衣服或玻璃，夏天十五分钟左右）

晒不够补充维生素D补充剂，

【清洗蔬果的方法】

1️⃣用自来水清洗蔬果10分钟，只能去除10%左右农殘。

2️⃣用稀释的5%小苏打水浸泡10分钟，就可以有效去除农残接近90%以上。

3️⃣还可以用环保酵素水浸泡45分分钟