让睡眠更香甜的食物

下面八种食物，能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素一血清素和褪黑素的产生。只要享用一二种食物，就可让睡眠更香甜。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神和身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

牛奶中含有有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸量足起到安眠作用。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松驰剂一镁。

亚麻籽

在睡觉前喝一碗燕麦亚麻籽粥，就能起到催眠的效果。它们富含欧米加一3脂。

香蕉

除了能平稳血清素干冰褪黑素外，它还含有松弛效果的镁元素。

米醋

劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢饮用。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

全麦面包

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分必，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。