圣诞福利｜坚持下去最好的方法就是放弃

插画家：Michelle Kondrich

她强装坚强

但独自一人时不得不面对孤独

尽管所有人都说她是那么勇敢

你不知道的却是她已几乎不能承受

不要责怪脆弱

有时真的是痛苦太过负荷

——《A Little Too Much》by Shawn Mendes

今天是圣诞前夜，突然有很多想聊的，要是没人约你出去吃苹果，我陪你吧。还有，圣诞福利见文末。

前菜

我到了美国才知道，原来国内流行的圣诞前夜送平安果和换钢镚儿，外国人从来没听说过，压根儿跟圣诞节也没什么关系。不过我倒是觉得蛮有节日气氛，这大概就是「有中国特色的社会主义圣诞节」吧。

正餐

90天计划结束：坚持下去最好的方法就是放弃

2016年9月19日，我邀请安慰记的125名读者一起进行了「90天坚持计划」，在12月18日正式结束了。刚结束那天我其实没有什么特别的感觉，也毫无情绪波动，只觉得「原来90天这么长」。

过了将近一周，当我静下心来回顾这过去的90天，看着密密麻麻的打卡记录，才发现真正从第一天坚持打卡，从未请假、从未漏打、从未出状况的读者寥寥无几，反正一只手用来数数足够了。

我打心眼里佩服他们，因为我自己也没有完全做到（我选择的项目是说唱），所以我知道有多难。还有众多一路撑下来的各位，都是好样的，但是我想你们可能都和我一样好奇：90天从未缺席的坚持，是怎么做到的？于是我深入采访了其中一位全勤的读者@江大柳（选择坚持的项目是古琴），在对话的过程中，我想我发现了一些秘密——坚持下去最好的方法就是放弃。

放弃你所有复杂的计划

我们有很多愚蠢的思维定势，比如「只要我制定一个周密的计划，我就有更大的胜算完成它」，但事实是，计划越详细，失败的可能性越大。因为详细和周密不可避免地就意味着复杂，复杂就决定了一件事情的困难系数。如果一个游戏让你从hard模式开始玩，你会瞬间丧失兴趣，然后果断卸载；但是如果从easy模式开始让你尝到甜头，你就会上瘾，想放弃都难。

设想一下，如果我们能够对我们期待却难以完成的事情上瘾，该是多酷的一件事情。

其实这就是心理学上一个非常简单的效应，叫「登门槛效应」，又称「得寸进尺效应」：即一个人一旦接受了他人一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门槛时要一级台阶一级台阶地登，这样更容易更顺利地登上高处，故得此名。

如果把我们的潜意识想象成一个客观存在的人，那么摒弃所有复杂的计划，从最简单的一件事情开始引诱，才能实现最终的目的。

这一点我深有体会。

当我在开始rap之前对自己的要求是录一首完整的歌时，我会很难开始，非常困难，往往拖到睡觉前不得不打卡的时候才草草交付差事。当我终于受不了这种质量的效果时，我改口说，「OK，今天我就把其中一段跟唱下来就行」。结果不仅轻松开始，而且在完成了这个既定的小目标之后，由于目标完成的生理正强化（多巴胺分泌），我会控制不住地继续练习，直到口水喷得满屏幕都是，才会停下来。

相比宠物狗，我们大脑的高级之处也就是体现在我们有很多深刻的烦恼，但我们的生活有时候真的就像狗狗学握手一样简单，只是需要在每个新动作之后，来一块巧克力就行了。你以为自己能够用高级的方案战胜生活中的烦恼，但是面对现实吧，我们愚蠢的潜意识非常好糊弄，给点甜头就行。

放弃在别人眼里的自尊

采访的时候，我问大柳，「有没有觉得不用再打卡让你如释重负？」她给我讲了个事儿——

「没太大感觉，就再有几十天也不是很有所谓，就是最后那天真的练了30遍《酒狂》，录视频的时候是17到20遍，气若游丝了，哈哈。因为这是我想坚持的事情。上上周末，我想好长时间没正经学习了。就12点到16点，每整点休息15分钟，自学逻辑学导论。家里也没人，就是自己抽风突然想学，可能这就是你之前视频说的第三视角吧。那本书，真是贼厚的一本教材，我厕所都是只有休息时间去的。这种我自己可以做到的状态，就能给我带来很大的愉悦感。」

在计划进行50几天的时候，我写过一个总结，提到了这一点，今天我想重点说说——自己为自己的决定负责。

我想尽可能地准确描述这种感觉，可能需要借用精神分析中的「超我」概念。超我是佛洛依德提出的人格结构中的其中一个层次，另外两个是本我和自我。本我就是我们最原始的冲动，代表欲望；超我是良知和内在的道德判断；而自我则负责平衡本我和超我之间的冲突。当大街上只有你一个人过马路，遇到红灯也会停下来等待，这就是极强超我的表现，也就是我们平时接触到的「慎独」。我们平时走大街上不会闯红灯多半是做给别人看，在乎的是别人眼里你的自尊，而一个人的时候却不太介意自己在自己眼中的形象。

我们可能需要找回这种感觉，或者重新建立这种感觉——自己是自己的监督者，毕竟我们孤独一人的时候多。也许我们一个人的时候可以不用介意自己放屁打嗝抠鼻妞儿，但是一定要嫌弃自己对自己的欺骗和食言。做不到第二天早起就不要发毒誓，但如果承诺自己第二天要早起，就没有任何借口和例外。

大柳说这个计划也许对自己的生活产生了潜移默化的影响。之前身份证到期，当了几个月的黑户，是到了办签证迫不得已才去的警察局，她说很讨厌这些事务性的琐碎之事，而就在前两天去把招行拖了半年的业务办了。如果现在很抗拒，想拖延一件事情，大柳就会尽力把它了结，因为她意识到，事情放在那，是一丢丢一丢低地耗用了精力的。所以她一股脑把这类事情列了个list，能了结的都速速了结了，比如招行那事儿，在柜台前站了半分钟就解决了。

恶性循环和良性循环其实就是一个拐角的距离。

当我们一个一个去兑现自己许下的小小承诺，哪怕就是去银行办个卡这种小事，也能有效地刺激我们脑内的奖赏系统，从而产生完成下一个承诺的动力。当我们有足够多兑现的承诺纪录，就会产生「我相信我能做到」的信念。

所以要想坚持一件事情，我们需要放弃两样东西——屡试失败的计划&别人眼里的自己。

荒诞派戏剧的代表人物，20世纪法国作家Samuel Beckett有一句名言，「Try again. Fail again. Fail better.」很多人的理解是如果失败了别放弃，继续坚持就一定能成功。但是我觉得这里的幽默之处在于，不断尝试曾经的失败只会让你更好地再次失败，可没说会最终会成功。

那么，别再重复曾经的失败了，统统放弃，从不愿意再让自己失望开始。

甜点

这次计划中我完整地练习了两首歌，Eminem的《Love The Way You Lie》和《Not Afraid》，我录了音频跟大家分享，祝大家圣诞快乐，算是我送给大家的圣诞礼物吧，别嫌弃。