体重不下降，不意味健身没效果！多做力量训练，打造一副易瘦体质

什么样的身材，才是好身材？

好身材的标准并不是由体重决定的，而是由体脂率、肌肉含量决定的。一个人如果身材过于干瘪，是没有什么魅力可言的，而一个体重超百，却没有多余赘肉，拥有翘臀、大长腿的女生，绝对是备受欢迎的。

健身目的是为了减脂、增肌，减掉赘肉，秀出迷人的身材比例。因此，健身训练要讲究方法，而不能盲目训练。

很多人会从有氧运动入手来 刷低体脂率，肌肉也会有所损耗，瘦下来 后身材比较平庸，甚至出现皮肤松弛的现象。

为了瘦下来后拥有出色的身材，小编会建议你多做力量训练。当你力量训练结合有氧运动的时候，体脂率下的同时，肌肉有所生长，你的体重可能不会发生什么变化，但是，这不意味着健身没有效果。

健身期间，当你减掉5斤脂肪的同时，身体增长5斤肌肉，体重是不会发生变化的。不过，你的身材会明显变瘦了一圈，身体基础代谢水平也有所提高了。

这是为什么呢？脂肪的密度小、体积大，而肌肉的密度大，体积小，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍。

而肌肉跟脂肪是两种不同的物质，肌肉属于耗能物质，而脂肪属于储能物质。同等重量的脂肪，热量消耗只有肌肉的1/9左右。

也就是说，同样体重的两个人，肌肉多的人看起来显瘦，也就是会藏肉，身体基础代谢水平也会比普通人更高。而脂肪含量高的人看起来会显得臃肿，身体代谢水平比较弱，身体容易出现热量过剩的现象。

因此，肥胖的人想要提高减肥成功率，保持一副紧实的好身材，你需要减脂的同时提升肌肉维度，这样才能保持身体旺盛代谢，避免脂肪的堆积，打造一副易瘦体质。

而减脂需要靠有氧运动，增肌则不能忽略力量训练，因此健身人群需要力量训练结合有氧运动，才有可能雕刻一副出色的身材线条。

健身的时候，一周保持3-5次打卡训练，每次半小时力量训练后再安排有氧运动，可以避免肌肉流失。

有氧运动可以才能够快走、广场舞、慢跑等中低强度的项目开始，当你的心肺功能有所提升后，可以提高运动强度，尝试开合跳、跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等运动。

新手进行力量训练可以从自重训练开始，选择的动作参考弓步蹲、深蹲、卧推、好处、硬拉、山羊挺身、引体向上等复合动作，可以提高增肌效率。

坚持1-2个月左右，随着肌肉力量的提升，再尝试负重训练，循序渐进提高训练强度，避免肌肉发展陷入瓶颈期。