学习3个饮食习惯，2个自律行为，帮你养成易瘦体质！

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么同一个饭桌上吃饭的一家人，有的人身材很瘦，而有的人身材却很胖呢？不同的饮食方式跟习惯会影响你的热量摄入，导致身材体型不同。

想要保持好身材，平时要保持一定的自律跟饮食习惯。学习这几个饮食习惯，有助于控制卡路里摄入，帮你养成易瘦体质。

习惯1、吃饭速度要慢

小编身材是比较瘦的，而家里的妈妈身材比较胖，虽然吃得一样，但是身材胖瘦却不同。其中的一个原因是小编吃得比较慢，习惯细嚼慢咽，而妈妈吃饭速度比较快，吃饭速度快容易撑大肠胃，身体无法及时释放饱腹信号，容易过量进食。

想要控制进食量，你需要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟，可以避免热量过剩。

习惯2、拒绝“光盘计划”

不要害怕浪费，每次都执行光盘计划。小编的妈妈平时做饭喜欢做得比较多，同时又害怕浪费，于是，每次都要去收拾碗盘里的剩菜剩饭，这就让她不知不觉中摄入过多的热量，身材很难瘦下来。

而小编做饭的时候喜欢少做，不喜欢多吃，吃不完的东西会留到下一顿或者倒掉，这样可以避免热量摄入超标，有效避免身材发胖。

习惯3、饭前喝汤，饭后不喝汤

这个细节也是影响胖瘦的关键。汤本身就是有热量的，如果你吃饱饭后还喝下一碗汤汁，热量摄入很容易超标，肠胃也会被撑大。

而饭前喝汤可以有效降低饥饿感，控制正餐的热量摄入，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。而小编习惯饭前喝汤，小编的妈妈却习惯饭后喝汤。

最后，小编还要分享平时的2个自律行为，这是小编身材越来越好的原因！

1、每周2次有氧运动训、一次力量训练

小编保持着健身锻炼的习惯，一周会进行2次有氧运动，比如跑步、羽毛球、游泳等训练，没有时间出门锻炼，会在家进行开合跳。

开合跳可以提高身体活动代谢，促进身体燃脂，平时小编会进行开合跳训练，每次累计10分钟，分为3-4组完成。

而力量训练可以预防肌肉流失，提高身材曲线，小编每周会进行一次抗阻力训练，从深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、平板支撑、手臂哑铃训练等动作入手，雕刻全身肌群，还能提高身体基础代谢，有助于易瘦体质的养成。

2、保证充足的睡眠

长期熬夜、缺乏睡眠的人，容易加速身体老化，身体代谢水平就会大不如前。

而小编是自由撰稿人，虽然下班时间比较晚，但是睡眠时间会比较规律，每天都保证睡足9小时以上，这样白天精神状态会比较充沛，不会出现疲惫、困倦的情况，身体机能比较年轻，身体代谢水平也自然比较旺盛。