腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？

内容提要：腿拉筋的正确方法有四要四不要。四要①静态拉。②日积月累。③循序渐进。④有氧运动如俯卧撑热身。

四不要①惯性拉。②朝三暮四。③争功近利。④久坐不热身。

（60岁能拉筋吗？条件：只要活着，能动。百岁都可以。详见结尾）

但是除了上面，这些要点，最重要的还有一点，就是拉筋动作套路，套路有运动量，有各种不同拉法，时间要求及呼吸方法。每次最少练30个动作花样，先示范3个，你也可以练10遍。或以后多学点花样。

运动量要求拉筋中插入10x5个俯卧撑。

下面我们推荐拉腿筋动作如下：

一，坐式前屈拉腿筋

要点：千万别追求动作标准优美，只要拉到紧张感，保持3个呼吸即可，吸气想紧张感的地方，呼气想虚空。

原理：人体象弹簧，要想放松，必须先紧张到你的80%的极限点，保持几秒，人体就强烈对抗这紧张，数百次，千次后，人体会自动放松。

我示范一下练习1000次的动作图。

二，站立手抓踝回头

要点：不同的人紧张点不同，找到紧张点，每次3个呼吸，紧张点慢慢变化。不求完成质量，只求紧张的程度，最多八成，70以上六成。

原理：抻大腿内，后及两胁，使之紧张。能激发五脏参与紧张放松的训练。减侧腹肥肉。呼吸，意念同上。

示范如下：

三，带有氧运动的半俯卧撑

要点：肌肉收缩，使心率加快，根据体力，量力而行，建议10个一组，不要标准，要简单化。脚放墙上更好。

原理：心鼓气血，肌肉收缩，增加动力，人体会热。热身后，更易拉筋。自然呼吸。

示范如下：

四，站立靠墙抓脚

示范如下

因此，拉腿筋，就是让腿紧张的动作，你可以试着自己编一些。

记住原理是哪些有压迫，哪里就有反抗，筋脉被压，就要寻找出路变松。就象血管被压，就会激发侧肢循环。

拉筋就这样慢慢，由于肌肉受压，受拉，改变了神经，刺激大脑，大脑慢慢改变，抗争，获得不一样的肌肉结构，柔韧利于延长寿命。

别得意，要1000次才显效。不够1000次妄加评判，抵毁，忽视自己练功成果的人，都是一本正经地自暴自弃。

多少岁练拉筋呢？多少岁都可以。从你醒悟后刹那。