睡前1个小妙招，每天做一做，风湿疼痛远离你

我是风湿问岳叔，风湿临床经验20年，对风湿、类风湿、滑膜炎、痛风、强直性脊椎炎有一招。

在我临床20多年中，发现好多风湿病患者因为经常夜间疼痛，就算之后疼痛缓解了，后半夜也很难入睡，这样非常影响睡眠质量，所以平时日产生活中的护理也显得至关重要。

今天岳叔我来分享下，睡前可以常做的1个小妙招，每天可以做一做，让风湿疼痛远离你。

睡前抬抬脚

在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。

1、开始抬脚后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息。

2、第二次抬脚，心中默数二百下，再放下脚休息一百下。

3、第三次抬脚二百下就完成了。

抬脚的好处

抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，抬脚还可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，疏通气血，促进关节的恢复。

除了睡前抬腿这个小妙招，还要记得睡前别做以下这5件事！

1、睡前6小时禁饮咖啡

咖啡里面含有大量的咖啡因，睡前6小时饮用也会刺激神经系统，容易导致失眠。

2、睡前2~3小时禁食

晚餐吃得太饱、太油腻太辣或睡前吃东西都会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，如果临睡前实在感觉特别饿，可以吃些清淡的饮食，如全麦面包或牛奶。

3、睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会使大脑兴奋，阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

对所有人来说，健康的身体和好的睡眠胜过很多金钱和财富，而如果是风湿疾病的患者就更需要重视起来，风湿疾病恢复的关键也在于日常的护理，养成良好的日常生活习惯，平时多注意身体的变化，岳叔在此祝愿看过此文的每位风友都有个好睡眠。

我是岳才啟，从事风湿疾病工作二十多年，现任湖南长沙和谐医院风湿科主任，关注我，带你分享更多风湿健康知识，你的健康，我来护航。