介绍使用跑步机进行训练的优缺点

跑步机更能提高锻炼效果。

如果去健身房，你可能使用过跑步机。你可以在室内跑步机上练习跑步，因此我认为许多跑步者也可以在跑步机上练习跑步。

乍一看似乎很方便，但如果仅使用跑步机进行中等轻度的训练，则可能会陷入意想不到的陷阱。这次，对于使用跑步机的跑步者，我将回答使用跑步机的优缺点。

跑步机非常适合中度耐力训练

首先，我将介绍跑步机的优势。使用跑步机的优势在于它使训练更易于管理。跑步机可让你自己调整速度和坡度，并计算你跑步的时间和距离，消耗的能量等，因此很容易量化你进行了多少训练。

如果你保留锻炼日记，那么你就能够量化你的锻炼。当你在户外跑步时，你不知道跑步的速度，但是使用跑步机可以调节速度，方便以恒定的速度练习跑步。

你也可以使用跑步机执行简单的测试。例如，假设你要每月测试以18 km / h的速度行驶多少分钟。如果你可以比上个月多运行30秒，则说明你保持高速的能力已经提高。

跑步机的最大优点是你可以量化训练，但是还有其他一些好处。首先，它不取决于天气。

当我在户外跑步时，下雨，天气炎热时我都不会跑步，因为有中暑的危险，所以我不能专心训练。但是，当你使用跑步机时，你在室内训练，因此你可以不受天气影响地进行训练。

另一个优点是你不必担心在哪里运行。在室外跑步时，有必要考虑弯道和地面的性质来确定路线，并且很难确定要跑步的路线，但是在跑步机的情况下，可以在一个空间内进行训练，因此地方你可以不参加而训练。此外，这里还有放水的地方，因此你可以轻松地补充水分。

你在跑步机上跑步的方式会有所变化

使用跑步机进行训练似乎具有很多优点，但实际上使用跑步机存在一些缺点。关键是使用跑步机进行训练会稍微改变你的跑步方式。

在户外跑步时，我用脚踢地，并向前移动身体。但是，在跑步机上，地面会移动，这在室外跑步时绝对是不可能的。

地面移动时，你的跑步方式会如何变化？虽然速度很慢，但我还是用脚踢地使身体向前移动，但是当速度增加时，我会向前跳而不是向前移动身体，而不会向后扫动身体，这是一种解决方法像这样跑

如果继续以这种方式跑步，那么当你实际在户外跑步时，你会感觉与众不同，并且你将无法按预期运行。

另一个缺点是没有横向运动。在室外跑步时，会添加诸如曲线和转弯的侧向运动，但跑步机始终沿直线运行。因此，不可能训练肌肉向侧面移动。

另一个缺点是你面前的风景不会改变。那些喜欢慢跑和跑步的人享受着不断变化的风景，但是跑步机一直都在同一个地方跑步，所以我找不到那种乐趣。

在跑步机上可以设置倾斜度

使用跑步机时，最大的缺点是速度变化时你的跑步方式也会改变。那么，你如何克服这一劣势呢？

一种方法是倾斜。通过倾斜约2％，你可以更接近室外跑步的感觉。当增加强度时，增加倾斜度而不是速度也很重要。通过增加倾斜度，可以使呼吸循环系统和腿部肌肉承受负荷，从而获得训练效果。

请记住，跑步机非常方便，因为它们可以让你在很小的空间内训练耐力，但是它们也有缺点。了解这些优点和缺点，可以很好的帮助你锻炼。

一只肌作答，欢迎向我提问。