补钙的路上其实有很多陷阱，其实最好的补钙的食物是牛奶

导语：钙对我们的生长发育非常重要，但是如何补钙却是很多陷阱。今天来聊聊补钙常见的错误方法

小红大半年前生了一个儿子，把老公和家婆高兴得把小红当成家里的宝。担心她吃不好睡不好没有奶，每天想办法给她弄好吃的。

还好小红的奶一直都够给孩子吃，家婆听说产妇一定要注意补钙，就经常一大早到市场去买骨头煲骨头汤给小红喝，小红也想自己的儿子营养更好一些，所以家婆弄什么给自己吃，一般都吃完。

但是每次喝这骨头汤，只要喝超过两碗，小红总是觉得肚子有点不太舒服，容易拉肚子，后来小红干脆买钙片吃，让家婆不要弄骨头汤了。

而这段时间小红的儿子皮皮快7个月了，家婆觉得吃米糊和白粥感觉没营养，就想干脆给孩子弄点骨头汤煲粥。于是又开始每天去超市找最新鲜的大骨头，然后熬一两个小时，熬成汤之后，再把米放到汤里去煮。

刚开始孩子吃得不太多还好，但是后来孩子吃上一小碗之后，发现孩子本来一天拉一次，变成了一天拉三四次，而且大便里面好像还有一些油乎乎的东西。

小红就到网上找了一个育儿专家咨询。

育儿专家告诉小红：孩子太小了，骨头汤里面有非常多的脂肪，孩子的肠道消化能力差，对这个脂肪消化吸收不了，所以孩子就会出现拉肚子的情况，就是我们大人如果吃得太油腻也容易发胖的，更何况是孩子呢。

小红才恍然大悟，怪不得自己以前喝就会拉肚子 。

中山大学营养学教授蒋卓勤做过一个实验，发现：汤里面的钙跟自来水里的钙差不多。

其实骨头汤不补钙，骨头汤里面的钙还在骨头里面，煮汤是没办法把里面的钙煮出来的。

其实对于孩子来说，他每喝进去的一口奶都含有非常高含量的钙，无论是母乳还是奶粉，只要孩子每天的奶量够的话，孩子的钙总量是不缺了，当然二岁之前的孩子为了让钙在肠道里更好的吸收建议给孩子补充维生素D，一般每天补充400IU的维生素D就可以大大促进钙在肠道里面的吸收率。

怪不得医生都给孩子开维生素AD，不给孩子开钙，然后孩子每天喝的奶已经是很好的补钙食物了呀。

而对于母乳喂养的妈妈来说，每天要给孩子提供大量的钙，所以乳母也要注意钙的补充，建议每天喝500毫克的奶。

而对于我们成年人来说也建议通过每天300毫升的奶来补钙。看国外人把牛奶当水喝，所以一般不缺钙，而我们成年一天需要800毫升，日常饮食中一般只是500毫升的钙，还需要喝300毫升的钙，就可以补够一天的钙量。

所以喝骨头汤不补钙，最好的补钙食物还是牛奶。而小婴儿因为每天都喝奶粉，只要补维生素D就可以了。