糖友应对饥饿的技巧

好医讲糖

饥饿是糖尿病的一种症状，在糖尿病人刚刚开始进行饮食控制的过程中，这种饥饿感更加突出，糖友常常会有一种吃不饱的感觉，有时饥饿难忍而中断饮食治疗，这也是很多糖友不能坚持饮食控制的一个常见原因。

过度饥饿容易发生低血糖，而且患者在过度饥饿状态下会进食更多，使血糖波动，不利于血糖控制。下面介绍几种应对饥饿的技巧。

1、饮食控制需要一个逐步适应的过程，不要急于求成，刚开始制定的饮食计划不要过于严格，适应一段时间后，再做调整。这样，逐步过度，才有希望达到合理的饮食控制目标。

2、准备足够的低糖类、纤维素丰富的食物，如西红柿、黄瓜等，每当饥饿时，进食可以减轻饥饿感，而且不升高血糖。也可以准备一些麦麸饼干、苦瓜、南瓜、山药等，以备饥饿难忍时少量进食，防止低血糖的发生。

3、多吃粗粮、杂粮、蔬菜等，少量吃一些含膳食纤维丰富的食物，可以延缓食物的吸收，增加饱腹感。也可选择蛋白质类食物进行加餐，如牛奶或鸡蛋。

4、少食多餐，既可以预防低血糖，又可以防止餐后血糖升高。可在两餐间，也可在睡前加餐，但加餐食物的热量要从每日的总热量当中扣除。加餐也要定时定量，一般上午10时左右或下午3~4时加餐，不要等有明显饥饿感时再加餐。

5、可将每餐中的主食省出1/5，作为饥饿时的加餐。